颈前深蹲需不需要刻意去练习,动作技巧以及要注意的地方

subtitle 大咖健助师 09-27 13:21 跟贴 24 条

今天我们来做颈前深蹲。

我们来讲讲颈前深蹲的细节教学,你是否在做颈前深蹲的时候也会手腕痛或是手肘痛,有些问题需要去注意,如果你的杠铃位置放不好,那杠铃会滑下来,重量就会压在你的手腕,手肘上面,所以让你的手腕痛,有一些会手肘痛。

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那杠铃的位置要放在哪里呢?杠铃应该放在我们的前三角肌的凹槽上面。

我们的两侧肩膀,两侧锁骨,就是我们颈前深蹲放杠铃杆的位置,锁骨放在这个位置上。

所以我们在预备姿势的时候就跟颈后深蹲一样,你要先放到正确的位置才可以扛起来。可是很多人还没有放到正确位置的时候,就把杠铃抬得高高的,那这样子的情况下,杠铃是在半空中,重量轻的时候没有太大问题,但如果重量重的时候,杠铃的重量全部都落在你的手腕上,手肘上,时间长了就很容易受伤。

另外我们在把杠铃杆放到身上的时候也是有技巧的,很多人杠铃杆就是放不到正确的位置上,那我们在放杠杆的时候要注意什么呢?我们要注意肩胛,肩膀,手肘,要前伸,我们在做颈前深蹲的时候,背部不要夹起来,要把肩胛骨,肩膀,手肘同时前伸出去。

因为颈前深蹲也是需要一些柔韧性的,所以先有一些柔韧性不好的,旋转肌群太紧的,二头肌特别大的这些人,最好先做一些柔韧度的训练。

最好的情况下是你把杠铃可以握起来,握起来放在我们的肩膀上是最好的,柔韧性不好的人就可以把你的手掌和手指稍稍打开,稍稍勾住杠铃杆,我们会让杠铃杆的重量完全是在我们的身上,不在我们的手上。

可能会有一些人手腕比较僵硬,但是这个紧绷感是要能够在承受范围之内的紧绷感,就像我们在做低背杠颈后深蹲一样,颈后蹲的低背杆手腕其实还是有一些压力的,但是这个压力是要适当的压力,在我们能够接受范围之内的压力,什么叫不能够接受呢?就是你做完之后会超痛的,甚至在你做完低背杠深蹲之后,你的手可能放下来会很痛你没有办法再去做卧推,你没有办法再去做其他动作,因为很痛痛到没有办法动,那这就是手腕不好的位置,重量压在手腕上的过多。

颈前深蹲也是一样,我们的手多多少少会有一些压力,但是我们要尽量把大部分的重量跟压力分担到我们的身上。

有些人可能在放的时候,或者在运动的过程当中可能会说头晕,那就是你的杠铃杆放的太里面了,压到我们的气管,那这个时候怎么办呢?你要把你的脖子下巴微微的抬高,把脖子拉长,我们在做的过程当中不要缩脖子,这样就不会不舒服了。

有些人会说,颈前深蹲好像对股四头肌,大腿前侧会比较多。其实是杠铃滑掉了,让你杠铃的位置没有放好,让你的重心跑到前面去了。我们放好杠铃之后,重心也是在我们的中后段,跟颈后深蹲一样,杠铃前蹲与后蹲只是杠铃放的位置不一样,但下半身的动作是一样,不会因为说杠铃放在前面,我们就直直的下去,直直的起来。

第二个常听到就是有人会说需不需要通过颈前深蹲来练力量,那如果你的目标只是单纯要练力量,那你就练颈后蹲好了,因为颈后深蹲可以比较好放杠铃杆,放的比较舒服,那你就可以更专注的去训练大腿,不会因为说手不舒服,或是杠铃杆滑掉的问题,你可以很专心安心的放在身上,背在背后来做深蹲。

那颈前深蹲要做什么呢?通常都是有需求性的,你可能会练到举重的挺举,力量翻,火箭推,借力推举等等会有放在这里动作的时候,你再考虑去练颈前深蹲,如果你根本就不会接触到这些举重的这类动作,你都完全不需要去练,做好颈后深蹲就好了。

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