大多数健身人士,山羊挺身都做错了,应该如何正确训练?

subtitle 小香蕉说娱乐 09-27 10:39 跟贴 1 条

导语:怎样才能够将健身这个领域吃透呢,不仅要吃透所有的健身知识,对于健身知识的小方面也要了解全面。比如健身当中一个小小的动作都必须完全掌握这个动作怎样做才能更标准,有怎样的健身效果以及有怎样的危害等等。每一个人都是无法将这些健身知识全面掌握的,那么我们可以先学习一些常见的健身动作。

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今天在这里就说一下在健身房当中比较受欢迎的山羊挺身,很多人在做这个训练动作时,会出现一个问题,就是腰疼。那么一个练腰的动作怎么会腰疼呢?其实就是因为很多人将动作做错了。接下来就一起来分享一下,山羊挺身怎样做才能更加标准?


1、山羊挺身下沉过程当中不能够弯腰以及弓腰

很大一部分健身人士在训练的过程当中,动作幅度都会非常大,他们认为只有这样才能够让腰部的刺激更大,从而健身的效果以及拉伸感更明显。但是对于腰部的肌肉而言是相对敏感的,一次两次强烈的拉伸并没有太明显的感知,但是拉伸的次数多了,对于腰部来说就会造成一定的运动伤害。

那么我们在训练的过程当中,只要能够做到保证腰背挺直,不要刻意的去体会腰部的拉伸感。时刻让自己的腰部肌肉绷紧,不要放松。


2、山羊挺身上台过程当中不能够过分后仰

出现这一项健身错误的人,同样是比较追求动作的幅度。很多人在上台起身过程当中会大幅度的后仰,甚至整个后脑勺都能背过去。这样做只会让腰部产生挤压,并且对骨盆等位置也会产生影响。久而久之,非常容易造成腰部肌肉,甚至腰椎本身劳损。

所以在上台过程当中,保证上肢以及下肢呈一条直线就足够了。过分弯腰,过分后仰都没有必要,这些行为反而会容易伤腰。


3、山羊挺身过程当中是臀部发力

下来就要讨论发力的问题了。山羊挺身这项训练动作。设计的初衷就是为了练腰,可是后来发现想要孤立腰部是错误的选择。腰部只能够作为一个力量传递的部位,没有办法成为主导部位。

所以在练习山羊挺身训练动作过程当中,臀部一定不能放松,有的人就是因为臀部太过于放松,反而成了腰部的孤立训练了。

事实上,在山羊挺身过程当中,只要能够绷紧腰部的肌肉,并且在身体向上抬向下沉的时候,都用臀部肌肉来主导发力。

这样所做出来的山羊挺身才能够真正的强化我们腰部以及臀部的力量,让你的腰部更加强大的同时也不会伤害到腰部。

结语:山羊挺身的确是一个能够缓解腰部疼痛,同样也能够让腰部肌肉与力量更加强大的动作。但是有一个最根本的前提就是要选择正确的训练方法以及训练动作。如果山羊挺身过程当中方法和动作不对,那么做出来的山羊挺身可能不会锻炼到腰部,反而会让腰部出现受伤的情况。

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