跑步,越跑越不需要坚持!说对了

subtitle 简单生活录 09-27 09:33 跟贴 1 条

认真生活,坚持跑步,就能在人生里找到隐藏起来的快乐。当你开始注重自己的身体健康,坚持跑步运动,你收获的快乐是由内而发的。越来越多的人都加入到了跑步,享受到了快感,但是在跑步的过程中也必然会经历疼痛。跑步是一项技术活,很多人都忽略了。想要跑得更快、更轻松,那就必须掌握科学正确的跑法,否则很容易造成身体的损伤。

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对于跑步的目的,大多数人都是为了身体健康。但是由于很久没运动,或者体型偏胖,刚开始跑步总会遇到种种问题,如果不加以重视调整,就会导致膝盖疼痛,或腿脚酸痛等症状。对于运动来说,伤痛不可避免,但应该是在安全的范围之内,不会导致严重损伤,同时恢复过后,又能强大我们的肌体,这样才是正确的跑步运动方式。

下面这些初跑者的建议,如果你有遇到不妨注意一下吧。

1、初跑,慢跑为主

有些跑友,跑了几次步,感觉身体激发了运动潜能,就想要越跑越快,浑身充满爆发力。在跑姿不够正确,跑量没有积累的情况下,过度的追求速度,只会造成身体损伤,往往跑完步后,就会引发全身酸痛。跑一次步,需要休息两三天才能恢复过来。

当你开始跑步后,就必然伴随着酸痛,但是这样会让你的身体得到锻炼,变得更加健康。正因为这样,所以对于初跑者来说,更要以慢跑为主,步幅不要过大,可以适当增加步频,以小步快跑的方式,步频在170至180左右,是最无伤的跑法。

那么,什么才是慢跑呢?简单来说,就是自己感觉不会过于喘气就行,呼吸均匀,身体不会过于疲累。按心率来算的话,控制在110至120之间,就是算有氧的慢跑。如果跑步计划5公里,那全程尽量以慢跑为主,想要加快速度的话,可以在最后两三百米的时候,来个冲刺。这样的话,既能够减少损伤,也体验到了跑步的爆发力。

2、减肥,慢跑40分钟

对很多人来说,跑步除了健康,更重要就是为了减肥。但是大多数人都是跑个三五公里就完事了,每次跑步的时间差不多也就半小时左右。本以为坚持跑步,可以让自己瘦下来,结果坚持了一两个月,却没有效果。这是为什么了?

原因为就在于你有没有慢跑40分钟以上。首先速度必须以慢跑为主,呼吸均匀,这样才是有氧运动。其次每次跑步必须40分钟以上,这样燃烧脂肪的效果才更快。因为跑步前半小时主要以消耗糖原为主,半小时后才开始消耗脂肪为主。

所以想要靠跑步减肥,建议每次跑步必须40分钟以上,全程慢跑为主。只有慢跑,才坚持得了40分钟,快跑反而就变得了无氧运动,每跑一会就得停下来休息,这样的减肥效果基本没有。对于初跑者,可以先以20分钟为目标,循序渐进地坚持,再慢慢提升到半小时,最后到1小时之间。

3、跑步,越跑越不需要坚持

跑步,是一项运动,需要肌肉力量与身体耐力。刚开始跑步,力量与耐力都不足,跑起步来就会感觉步伐沉重,越跑越吃力,越跑越累。跑不了多久就喘气,也跑不快,这都是正常现象。每个专业的马拉松跑步选手,也是需要经过长期的跑步训练,力量锻炼才能让身体变得更加强大,才足够支撑跑下整场马拉松。

事实上,当你经历过初始阶段后,你的跑步能力提升了,你会发现跑步是一件快乐的事,越跑越快乐,就算偶尔的疲惫,也是累并快乐着,有时候甚至能让你感受到兴奋与幸福。这是在跑步过程中,身体分泌了多巴胺的作用,当你感受到跑步的快感后,自然就爱上了跑步,自然也就无需坚持。跑步,在生活里就是一件自然而然的事,如同一日三餐,缺一不可。

4、跑步,与没跑步的区别真的很大

坚持跑步三个月,你的跑步能力会有所提升,你的身体健康会不断变好,你的体得也开始下降。你看上去更瘦了,但却瘦出了健康的美。你的心态会变得更加积极,更加乐观地面对生活,一切都在向着美好前进。跑步,与没跑步的区别真的很大。

跑步,无疑会让你变得更加健康。当你事业有成时,跑步让你拥有一个好身体,才能享受成功的美好人生。而当你跌入谷底时,跑步更磨练了你的意志力,让你继续负重前行,坚持到底,这样才能东山再起。无论如何,跑步在人生的任何时候都至关重要,不只是让你健康,更让你强大。

5、跑步,更热爱生活与工作

真正热爱跑步的人,都有着大智慧,他们并不会因为坚持跑步而忽略了家庭与工作,反而更有能力去平衡彼此之间的关系及时间安排。坚持跑步,依然可以有时间陪伴家人;坚持跑步,依然可以高效率地工作。这才是一名真正的跑者。

我们热爱跑步,同样可以热爱生活与工作。生活中,不能没有跑步,但跑步并不是全部。晨跑回来,我们依然可以为家人做一顿美味的早餐,夜跑回来我们依然可以陪伴孩子一起读书学习。一年时间里的各地马拉松跑,但我们依然可以有时间回老家看看父母,尽一份自己的孝心。跑步,就像是生活里的营养液,让我们在生活里保持精力充沛,认真工作之时,也能陪伴家人,热爱生活。

跑步,只要你开始了,便会停不下来。跑步的好处,是一种说不出来的美好,唯有自己坚持了才知晓。也许有人会质疑跑步的美妙,因为每次都跑得很累,因此而厌跑。如果是这样,那你不妨就做些调整吧,减慢你的速度,用慢跑重新开启你的跑步人生吧。

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