认真生活，坚持跑步，就能在人生里找到隐藏起来的快乐。当你开始注重自己的身体健康，坚持跑步运动，你收获的快乐是由内而发的。越来越多的人都加入到了跑步，享受到了快感，但是在跑步的过程中也必然会经历疼痛。跑步是一项技术活，很多人都忽略了。想要跑得更快、更轻松，那就必须掌握科学正确的跑法，否则很容易造成身体的损伤。
对于跑步的目的，大多数人都是为了身体健康。但是由于很久没运动，或者体型偏胖，刚开始跑步总会遇到种种问题，如果不加以重视调整，就会导致膝盖疼痛，或腿脚酸痛等症状。对于运动来说，伤痛不可避免，但应该是在安全的范围之内，不会导致严重损伤，同时恢复过后，又能强大我们的肌体，这样才是正确的跑步运动方式。
下面这些初跑者的建议，如果你有遇到不妨注意一下吧。
1、初跑，慢跑为主
有些跑友，跑了几次步，感觉身体激发了运动潜能，就想要越跑越快，浑身充满爆发力。在跑姿不够正确，跑量没有积累的情况下，过度的追求速度，只会造成身体损伤，往往跑完步后，就会引发全身酸痛。跑一次步，需要休息两三天才能恢复过来。
当你开始跑步后，就必然伴随着酸痛，但是这样会让你的身体得到锻炼，变得更加健康。正因为这样，所以对于初跑者来说，更要以慢跑为主，步幅不要过大，可以适当增加步频，以小步快跑的方式，步频在170至180左右，是最无伤的跑法。
那么，什么才是慢跑呢？简单来说，就是自己感觉不会过于喘气就行，呼吸均匀，身体不会过于疲累。按心率来算的话，控制在110至120之间，就是算有氧的慢跑。如果跑步计划5公里，那全程尽量以慢跑为主，想要加快速度的话，可以在最后两三百米的时候，来个冲刺。这样的话，既能够减少损伤，也体验到了跑步的爆发力。
2、减肥，慢跑40分钟
对很多人来说，跑步除了健康，更重要就是为了减肥。但是大多数人都是跑个三五公里就完事了，每次跑步的时间差不多也就半小时左右。本以为坚持跑步，可以让自己瘦下来，结果坚持了一两个月，却没有效果。这是为什么了？
原因为就在于你有没有慢跑40分钟以上。首先速度必须以慢跑为主，呼吸均匀，这样才是有氧运动。其次每次跑步必须40分钟以上，这样燃烧脂肪的效果才更快。因为跑步前半小时主要以消耗糖原为主，半小时后才开始消耗脂肪为主。
所以想要靠跑步减肥，建议每次跑步必须40分钟以上，全程慢跑为主。只有慢跑，才坚持得了40分钟，快跑反而就变得了无氧运动，每跑一会就得停下来休息，这样的减肥效果基本没有。对于初跑者，可以先以20分钟为目标，循序渐进地坚持，再慢慢提升到半小时，最后到1小时之间。
3、跑步，越跑越不需要坚持
跑步，是一项运动，需要肌肉力量与身体耐力。刚开始跑步，力量与耐力都不足，跑起步来就会感觉步伐沉重，越跑越吃力，越跑越累。跑不了多久就喘气，也跑不快，这都是正常现象。每个专业的马拉松跑步选手，也是需要经过长期的跑步训练，力量锻炼才能让身体变得更加强大，才足够支撑跑下整场马拉松。
事实上，当你经历过初始阶段后，你的跑步能力提升了，你会发现跑步是一件快乐的事，越跑越快乐，就算偶尔的疲惫，也是累并快乐着，有时候甚至能让你感受到兴奋与幸福。这是在跑步过程中，身体分泌了多巴胺的作用，当你感受到跑步的快感后，自然就爱上了跑步，自然也就无需坚持。跑步，在生活里就是一件自然而然的事，如同一日三餐，缺一不可。
4、跑步，与没跑步的区别真的很大
坚持跑步三个月，你的跑步能力会有所提升，你的身体健康会不断变好，你的体得也开始下降。你看上去更瘦了，但却瘦出了健康的美。你的心态会变得更加积极，更加乐观地面对生活，一切都在向着美好前进。跑步，与没跑步的区别真的很大。
跑步，无疑会让你变得更加健康。当你事业有成时，跑步让你拥有一个好身体，才能享受成功的美好人生。而当你跌入谷底时，跑步更磨练了你的意志力，让你继续负重前行，坚持到底，这样才能东山再起。无论如何，跑步在人生的任何时候都至关重要，不只是让你健康，更让你强大。
真正热爱跑步的人，都有着大智慧，他们并不会因为坚持跑步而忽略了家庭与工作，反而更有能力去平衡彼此之间的关系及时间安排。坚持跑步，依然可以有时间陪伴家人；坚持跑步，依然可以高效率地工作。这才是一名真正的跑者。
我们热爱跑步，同样可以热爱生活与工作。生活中，不能没有跑步，但跑步并不是全部。晨跑回来，我们依然可以为家人做一顿美味的早餐，夜跑回来我们依然可以陪伴孩子一起读书学习。一年时间里的各地马拉松跑，但我们依然可以有时间回老家看看父母，尽一份自己的孝心。跑步，就像是生活里的营养液，让我们在生活里保持精力充沛，认真工作之时，也能陪伴家人，热爱生活。
跑步，只要你开始了，便会停不下来。跑步的好处，是一种说不出来的美好，唯有自己坚持了才知晓。也许有人会质疑跑步的美妙，因为每次都跑得很累，因此而厌跑。如果是这样，那你不妨就做些调整吧，减慢你的速度，用慢跑重新开启你的跑步人生吧。