颈椎疼,上斜方肌有问题?找一把椅子,一个动作让你拥有天鹅颈

subtitle 康复Therapy 09-26 22:17

很多人都会有脖子不舒服的毛病,特别是现在电脑的普及应用,年轻人每天都面对电脑,长期保持低头的动作就会导致颈部不舒服。

长期以往,因为颈椎和骨骼的变化,就会导致颈椎病的出现。

很多时候颈椎的不适是因为上斜方肌导致的。

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教大家一个简单方法,有效拉伸上行方肌,缓解疼痛。

特别是上班或者觉得颈椎不舒服的时候,一定要拉伸一下,效果非常好。

而且趁着假期学一招,亲朋团聚的时候还可以露一手。

一、上斜方肌是什么?

首先我们来了解一下上斜方肌。

斜方肌其实是一大块扁平的肌肉,它就在皮表下方。具体位置是在肩部,颈部和上背部。

斜方肌的作用很简单,就是负责把肩膀提起来。还有让两边的肩胛骨靠拢。

如果斜方肌收缩,会帮助头部旋转,从而让头部向一侧倾斜。


但斜方肌跟我们的精神状态也有很大的相关性,很多人都会下意识地收缩斜方肌。

出现耸肩的动作,也就是我们所说的“圆肩”,这就是斜方肌紧绷和缩短导致的。

如果肩膀放松下来了,天鹅颈不就出现了吗?

所以,如果你看这篇文章的时候,试着放松一下肩膀,看看你的斜方肌是不是已经在紧张了。

除此之外,疼痛和疲劳也会让斜方肌不自主收缩。如果斜方肌长期收缩,就会出现脖子不舒服的症状。

二、斜方肌紧张会出现疼痛吗?

很多人都有脖子不舒服的问题,那么哪些问题可能是斜方肌紧张导致的呢?

最常出现的有以下四种症状。

1.耳部上方以及眼眶周围疼痛。

2.肩胛骨附近疼痛。

3.颈椎和肩膀大范围疼痛

4.活动受限,脖子无法旋转或者倾斜头部。

这些症状都是临床上比较典型的,特别是脖子疼痛和耳朵周围的局部疼痛很有可能就是斜方肌紧张导致的。

三、坐下来,有效拉伸斜方肌。

如果您确实有以上几种症状或者有颈椎不适,可以试着做一下,这个动作其实很简单,有一把椅子或者凳子就可以坐上去,我们尝试拉伸一下。

首先,我们摆好姿势,正确的姿势是拉伸肌肉的首要条件。

这里我们以拉伸右侧上斜方肌为例子,给大家讲述一下。

准备动作:

1.坐在凳子上之后两脚分开,然后背部和腹部稍稍收紧用力。保持标准坐姿。

2.然后右手向后伸,抓到椅子边缘,上半身向左倾,这时候要注意保持头部竖直,不要偏。

3.轻轻提拉右侧肩膀或者右侧上臂,轻微地感觉到拉拽感是最好的。注意,这个时候也不要太用力。同时把肩膀提起来,向上保持五秒钟。然后向左侧倾斜,稍稍加大一些角度。

好的,这就是准备动作。接下来就是拉伸了。

拉伸动作:

4.这个时候,把头部向左侧靠一点,然后微微向右侧转动。这里注意方向,别弄错了。

5.左手帮助头部小心地向左侧牵拉。拉伸肌肉5-10秒钟,直到颈部和肩部感到轻微疼痛的时候停止动作,注意整个拉伸的过程绝对不要太用力,疼痛剧烈的话要立即停止。

6.最后让肌肉休息5-10秒钟。

好啦,如果做完这几样动作,一次拉伸就成功地完成了,当然拉伸动作并没有结束,需要重复拉伸2-3次才可以。

四、注意一些小问题。

很多人在拉伸的过程中会起不到效果,其实都是拉伸的,动作不太对。

最常见的错误就是坐着的时候身体不挺直

如果姿势不正确,就会导致肌肉没有得到有效拉伸。

另外,头部不要前倾,可以稍稍地向左倾一点。而且手要放在椅子上,离身体近一点不要太远。

重要的是在拉伸过程中要注意不要过于疼痛,也不要急于求成,应该循序渐进,慢慢来

总结

以上就是对上斜方肌有效的拉伸动作,如果颈部不适或者周围疼痛的患者可以尝试一下。

特别是长时间保持面对电脑的人,还有经常低头的人都应该做一下上斜方肌拉伸。这对颈椎保健也十分有意义。

而且这个动作也不会占用太长时间,不受地点限制,就算重复几次,五分钟之内也绝对可以完成。

当然要注意一下疼痛,如果疼痛特别剧烈。就不要尝试继续牵伸,这会导致肌肉损伤。

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