减脂期,3餐“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素”,身材让人羡慕

subtitle 欢乐的妮子 09-26 22:14 跟贴 22 条

深秋降临,当大家都在议论“贴秋膘”的时候,总有那么一群人正在盯着自己身上的肉肉发愁。所以对他们而言,“贴秋膘”并不会放在饮食日程中,反倒是想方设法让自己减肥减脂。都说“管住嘴、迈开腿”才能够实现好身材的目标,那么减脂期间到底应该怎么吃呢?你身边一定有人为了减脂减肥,这也不吃那也不碰。

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其实很多人都把减肥减脂的概念弄混淆了。当体内的热量囤积未能及时消耗的时候,才会形成你讨厌的脂肪,所以减肥就是在减掉自己身上多余的脂肪。一句“不吃饱哪有力气减肥”成了大家口中的笑话,殊不知这句话的道理。减脂减肥期间,一样要吃饱吃好,一样要摄入一定的热量,主要看你怎么吃!减脂期,3餐“早吃碳水、午吃蛋白、晚吃维生素”,轻松养成“易瘦体质”,身材让人羡慕,想长胖都难!

早餐:以碳水食物为主

众所周知,碳水化合物是人体不可或缺的营养物质,容易转化成能量。早餐食用碳水化合物类的食物能够促进新陈代谢。碳水化合物类的食物以红薯、南瓜、玉米、紫薯等食物为主,富含营养而且饱腹感强。早餐的时候碳水化合物类的食物搭配上蛋白质含量高的鸡蛋和牛奶,是减肥减脂期间早餐的不二之选。

午餐:以蛋白质肉类为主

都说午餐要吃好,对于减肥减脂的人来说,午餐怎么才称得上“好”,同时可以不用担心热量以及脂肪含量过高呢?答案就是午餐要以蛋白质肉类为主。蛋白质是人体必需营养元素之一,日常生活中,牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、贝类等都是蛋白质含量丰富的肉类。每天中午的午餐都可以把这些肉类换着吃,烹饪的花样也可以丰富一些,不要只懂得白灼,炒着吃也不错。

晚餐:以维生素蔬菜为主

相信你身边肯定有人的晚餐是以水果为主的吧?我身边就有朋友为了不长胖,每天晚上吃水果,苹果、番茄、猕猴桃等低热量高维生素的水果是他们的首选。不过晚餐我觉得光吃水果也不行,正餐还是要吃菜的。维生素含量高的蔬菜也非常多,芹菜、西红柿、西兰花、菠菜、芦笋等蔬菜每天换着吃,一星期不重样,如果你觉得一种蔬菜口感太单一,可以两种或者三种蔬菜搭配,或者蔬菜和适量蛋白质肉类烹饪,这样吃着就丰富了。

减脂期间,早中晚三餐这样吃,轻松养成“易瘦体质”,想长胖都难!如果你正在减脂减肥的话,可以按照这个方法试试看,一日三餐应该摄入的营养全都估计到位了。碳水化合物、蛋白质、维生素分早中晚三餐摄入,热量不高营养丰富,再配合适当的锻炼,坚持下来拥有一副让人羡慕的好身材并不是什么难事。其实,没有降不了的体重,只有管不住的嘴和坚持不了的减脂计划。你们认可这句话么?

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