研究发现：下午4点前完成跑步，才最助睡眠！

毫无疑问，跑步是一项颇有些耗费精力的运动，而对于有限精力的管理，最重要的一环，无疑是睡眠。

对于跑者来说，跑步后适度的疲劳感可以让你的睡眠更具质量，而足够有效的睡眠也能让你的身体在运动后获得更好的休养，许多跑友以为夜跑流汗有益晚上睡觉更好眠。

但美国北卡罗莱纳州的阿帕拉契州立大学设计了一项实验发现，运动过后我们的身体内部需要4到6个小时才能完全冷却下来。

由于人体在睡觉时，会将体温调节在最适合器官休养的温度。

早上运动者由于身体内部温度早已恢复正常，能够随睡眠调节下降的速度非常快。

反之在晚上运动者，就容易因为体内燥热而令身体在睡眠后仍处于活动状态。

因此，运动专家建议，运动后尽量要相隔5个半小时到6个小时才能上床睡觉。

所以若想掌握在黄金睡眠期的11点到1点期间入睡，下午4点半以前运动才能让体温在十点前恢复正常。