那些半年练出饱满肌肉的健身者,都有哪些不为人知的技巧?

subtitle 风花雪月的娱姐 09-26 19:03 跟贴 16 条

什么才是真正的健身技巧?

超级组、动作标准、肌肉感受?这些技巧,只是入门技巧。

你知道这些,只是意味着你健身步入正轨,但是能不能看到效果,不一定。

而要想在半年内练出饱满肌肉的话,你需要掌握健身以外的技巧。

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那么今天就分享4个让健身效率更高的技巧,你的健身进步,将肉眼可见。

一、找个人辅助训练

你会发现那些健身大神,他们都是聚到了一起训练的。

一方面是为了氛围,但更多的是为了有人辅助。

如果你是为了增肌的话,那么大重量才是增肌的最佳途径,重量越大,肌肉就会越大。

很多人在家里面训练,或者不善言辞,总是一个人自己闷头练。

可能因为你的努力,你比那些请了健身教练的人还要练得猛,但是如果你同样的努力,找一个人辅助你的话,效果绝对是天差地别。

所以你如果想要达成更快的健身进步,更好的增肌效果。

那么你就有必要找一个训练伙伴,或者是请一个健身教练。

当然一起辅助的人,一定要有水平、至少要跟你的水平差不多,当然有大神带的话,那更好。

二、采用3分化练法

目前比较流行的健身计划是5分化计划,也就是周一练背、周二练胸、周三练腿、周四练肩、周五练手臂或者腹肌。

那么这种练法,其实并不好,它有两个缺点。

第一个就是容量太大了,比如你每天训练90分钟。

对于胸肌、腿、背部来说,也不算多。但是对于手臂、肩膀来说,那可能就有些人练伤了。

第二个就是频率低意味着增肌机会少,因为新手肌肉比较薄、肌肉纤维比较细。

所以很容易练透,也很容易恢复。


显然,一个部位一周练两次,增肌效果会更好一点。

所以对于新手来说,你还是采用3分化练法更好一点。

比如周一练背部和腹肌、周二练胸肌和肩膀、周三练腿,周四练背腹、周五练胸肩,周六日休息。

大肌群练一个小时,小肌群练半个小时。

那么这种练法,显然更适合新手玩家。

不要看那些健身大神练5分化,因为人家肌肉粗,那么练到位不容易,而且恢复起来也更慢。

三、饮食也要制定计划

饮食对健身效果的影响那是非常猛的。

你去健身房会看见这样两种人,第一种是常年健身常年胖的胖子。

你不可能一两年都是增肌期对吧?这种人就是饮食没有节制,高碳高脂管不住嘴。

这种胖子增肌,效率是比较慢的,尽管营养和训练都很到位。

但是一次减脂期,可能就把你打回原形了。

还有一种是常年健身常年瘦的瘦子。

可能有些人肠胃不好吃不胖,那这种人没办法。

但是更多的人是不好好吃饭,饥一顿饱一顿,那当然健身效果会更差。

所以你每天吃的要简单一些,但是各种营养的量不能少也不能多。

饮食也要有计划,比如说我的计划就是一天两顿、一顿5个鸡蛋、一份水果或者蔬菜、一小份主食。

一般你要按照每公斤体重1-1.5克蛋白质,4-7克碳水、4克脂肪的方式来安排自己的饮食。

四、不要缺席训练计划

最后一个当然是老生常谈的坚持。

那么你是一周五练,你这五天就不能缺席,尽量不要缺席。

那很多人是这样,训练计划做好了以后,他经常中断,一个月有半个月在玩,剩下的时间才会训练。

健身最怕的就是这个。

因为当你中断一段时间之后,那么你的肌肉耐受能力就会下降。

下降了之后就需要恢复训练,你总是恢复训练,那么你什么时候才会进步呢?

所以千万不要缺席训练计划,而且定好的训练计划,就要尽量完成。

同时注意的是,训练计划一定不要太繁重。

因为有些人总是中断健身,就是因为训练计划太繁重了。

比如我见过一些人早上练一个小时、晚上练两个小时,或者一天练4个小时的都有。

不要贪练。

以上就是让你的健身效果更好的4个技巧,其实你做到了这4点之后,基本上半年时间就能练出很好的效果。

大神算不上,达人至少没问题。

#百里挑一#

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