经常大重量健身的人,可能心脏不好!4个方法帮你保护心脏

subtitle 铭记资讯 09-26 18:37 跟贴 3 条

练健身、练肌肉,大家肯定知道4个增肌原则,也就是:

1.大重量。

2.低次数。

3.高密度。

4.长回程。

其中大重量是增肌最重要的指标,因为重量越大,那么肌肉就会越大。

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但是大重量训练,尤其是长期大重量训练,可能会让你的心脏不舒服。

为什么会心脏不舒服?

其实不光光是大重量训练会带来心脏不适,包括高强度训练都会带去心脏不适。

但是大重量训练很明显,会给心脏带去更多的负担。

一个长期健身的人,如果去体检的话,会检查出自己的血压较高、心率较低的情况。

而长期大重量训练的玩家,能明显感觉到自己的心脏不舒服。

轻的话会感觉偶尔心跳过快、心慌,重的话会出现心痛、心悸,甚至有一部分人会伴随头晕目眩。

如何保护心脏?

说完上面的情况,可能一部分人已经中招了,已经出现了心跳过快、心悸的情况。

那么这个时候,你就要暂时放弃大重量训练。

还有一部分人还没有出现这种情况,而且正处于增肌期,需要大重量来提高增肌效果。

无论你是哪一种,下面4个方法都能有效帮助你保护心脏,或者或是恢复心脏功能。

1.不要脏增肌、避免高糖高脂高碳

增肌期并不是胡吃海喝,但是一部分人显然喜欢脏增肌。

效率低不说,最重要的是,高碳高脂高糖的意识,本身就会增加心脏负担。

尤其是一些人刚吃完高碳高脂之后,立马进行大重量训练。

尽管这个时候热量盈余让你的力量表现更猛,但这个时候,你的心脏负担也是最重的。

所以你不信的话,可以吃完火锅去健身。

你力量确实会很大,但是组间休息的时候,心跳的也最可怕。

所以增肌期间,适当增加蛋白质和碳水,不要胡吃海塞。

2.别怕掉肌肉、一定要练有氧运动

有氧运动能强化心肺,这个我想很多人都知道。

但是有氧运动的一个弊端,让很多人很在乎,那就是掉肌肉。

但其实你没有必要那么害怕,除非你跑到体能枯竭,或者说肌肉量很大。

不然的话,你的肌肉是没有那么容易掉的。

但是你不做有氧的话,你的心脏不舒服,却是非常及时的。

3.类固醇玩家、有必要放弃大重量

一部分玩家他会打药,然后注射类固醇来完成增肌。

那么这部分玩家,是有必要放弃大重量的,本身类固醇就会让心脏负荷加大,配合大重量的话,心脏必然不舒服。

而且还有一点,注射了类固醇就属于代谢增肌,不需要大重量。

相反是肌肉越疲劳,肌肉就越大。

那么你只需要练到肌肉酸、疼、胀就行了,大重量其实效率并不高,对于药物玩家来说。

4.高次数训练、徒手高次数耐力训练

练徒手健身的人,很少出现心脏不舒服的情况。

因为徒手健身,属于耐力训练,高次数的耐力训练,可以帮助拓张软化血管。

让心脏的起搏能力更强,同时对心脏的负担也没有那么重。

所以经常大重量训练的玩家,可以周期性的进行徒手高次数训练。

比如100次俯卧撑、200次深蹲等等这些耐力训练,都能帮助保护心脏。

以上4个方法,都能有效保护心脏,让你的健身更加安全一些。

同时也要提醒一点,大重量训练增肌效果当然很好,但是长时间的大重量,不仅对心脏有弊,同时关节也承受不了。

所以大重量训练,还是要适度才行。

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