降血糖往往有四个秘诀，多走路排在第二位，排在首位的你很少坚持

如何才能更好地降低血糖，有人说药物用的越多越好，事实上，控制血糖的第一步就是改变不健康的生活方式，如果无法改变生活方式，即便用再多的降糖药物也无济于事。

那么，究竟如何做才能降低血糖呢，今天，我们就为大家来讲讲，降低血糖究竟有哪些秘诀？

第一，饮食控制很重要，在糖尿病的控制里，饮食控制至关重要，很多人管不住嘴，爱吃甜食，爱吃高脂肪食物，这些都是诱发糖尿病的重要因素，相反，如果饮食上能够清淡一点，多吃蔬菜，少吃零食，少喝浓汤，那么你的血糖一定会控制的更好。

饮食学问是一门大学问，遗憾的是，很多人无法改变不健康的饮食习惯，平时随心所欲，不仅出现糖尿病的风险很高，而且难以控制好血糖。

第二，多走路，要想更好地控制血糖，多走路至关重要，只有多走路才能促进脂肪的消耗，更有利于体重的控制，从而降低血糖，走路是一种老少皆宜的运动方式，运动强度不是很大，但是不同的人群，可以选择的运动方式也可以有所不同，比如年轻人群，可以选择稍微剧烈的健身，中年可以选择慢跑，老年人，则最好选择多走路。

第三，不要熬夜，长期熬夜的人，发生糖尿病的风险会更高，这是因为熬夜，很容易导致内分泌系统的功能紊乱，让你的胰岛素分泌减少，胰岛素敏感性降低。

芝加哥大学的研究者曾找到19位健康的男性，把他们分成两组。其中一组连续四个晚上平均睡眠达到7.8小时，另外一组的平均睡眠只有4.3小时。结果发现，睡眠少的人血液中的脂肪酸水平在夜间会出现明显的升高，持续时间达到5个小时。与此同时，抗胰岛素性也会提高。这些人的血糖水平没有变化，但是用于降血糖的胰岛素含量降低了23%。

第四，戒烟，长期吸烟的人，罹患糖尿病的风险更高，因为吸烟会损伤胰腺，而胰腺又是产生胰岛素的部位。