亲身测评:慢跑的减肥效果到底如何?想用慢跑减肥的朋友先停下

subtitle 肌肉有态度 09-26 11:35 跟贴 92 条

导语:运动减肥是最健康的减肥方式,今天就让我们看看应该如何进行运动减肥吧。说起运动,那可真的是琳琅满目,各种各样的运动简直像商店里的零食一样,让你眼花缭乱,不知道如何挑选。今天我就给大家说说一项非常经典而流行的有氧运动:慢跑。想用慢跑进行减肥的朋友,先停一下过来看看这项运动的减肥效果如何再说。

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一、慢跑的进行方式

你知道如何进行慢跑吗?其实很多人都会跑,但是跑得不对。我们在进行慢跑的时候,要注意两点:一是注重跑步姿势,通过一个正确的跑姿来进行跑步运动;二是调整跑速,通过一个适合自己的速度来进行跑步。

(一)跑步的姿势

我们在进行慢跑的时候,需要采取如下的跑姿来进行这项运动:我们需要挺胸抬头、目视前方、夹紧自己的手肘、身体保持直立的状态、收紧腹部、迈小碎步进行慢跑。

(二)跑步的速度

跑步的速度对于跑步质量也有着决定性的重要作用。我建议大家根据跑步的长度选择跑步的速度,新手可以进行800米到1500米的跑程,而老手可以尝试3000米到4000米的长跑。我们在跑步的过程中,应该匀速发力,跑到终点的时候,正好把自己的体力用光,不要过度保存实力,也不要过度透支自己的体力。

二、慢跑的减肥效果

我亲自进行了30天的慢跑,每天都坚持跑步40分钟(有时是在早上跑,有时是在晚上跑),为大家进行了慢跑的测评。我原先的体重是120斤,现在的体重是116斤,通过30天的慢跑锻炼,我瘦了11斤。可见慢跑的减肥效果还是很好的,如果大家需要进行减肥,可以通过慢跑帮助自己瘦下来。

三、慢跑的其他好处

其实慢跑的作用并不仅仅是减肥,慢跑这项运动是一种非常高效的有氧运动,坚持进行慢跑,你会发现自己的身体各个机能都有着显著的提升。坚持进行慢跑,我们还可以获得很多其他的好处,下面就让我们看看慢跑都有什么好处吧。

(一)提升身体健康

慢跑运动又被称之为黄金运动,这项运动温和有效,可以帮助我们提升身体的各个机能的运转,从而帮助我们提高身体的健康。你会发现坚持进行慢跑运动的人,往往都具有体格健壮、非常健康的特点。

(二)改善身心状态

慢跑运动还可以帮助我们改善身心的状态,慢跑不仅仅可以帮助我们提升身体健康,还可以帮助我们拥有良好的精神状态。当我们在进行慢跑的时候,大脑会分泌一种名为内啡肽的物质,这种物质可以带给我们愉快的情绪,从而帮助我们改善精神状态。

结语:坚持进行慢跑,我们就一定可以瘦下来,瘦出苗条的好身材。但是长期进行慢跑,减肥的效果会慢慢的降低,因为身体会逐渐适应单一的有氧运动。所以我建议大家暂时先进行三个月的慢跑,之后再更换其他的运动。

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