减肥时的一日三餐,简单又饱腹,网友:难怪一个月瘦10斤!

subtitle 晨末记食 09-26 01:04

最近,又悄悄地开始了减肥之旅,虽说夏天的我在减肥,现在快要步入冬天了,为了减掉自己的肉,也还是在一个多月之前,就开始了减肥之旅,虽说减的重量不多,但是却还是非常的欣慰了!因为通过饮食加上运动,在一个月就把我吃胖的10斤肉,给减了下去!

这也是靠着我每天坚持对饮食的控制,才能瘦下来的!

早餐:麦片+牛奶

早餐是非常重要的一个环节,我每天都必须会吃早餐,而且早餐还要吃得好,我对于每天的早餐,就是必须要有牛奶,因为牛奶能够提供很好的蛋白质,我们减少了其它食材的摄入,牛奶可以补充上所缺失的营养!

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每天再来上几勺麦片泡着,吃起来也特别的香,因为麦片它含有的热量低,膳食纤维高,吃了以后,饱腹感能够持续到中午左右,完全不怕在上班的时候觉得饿!

午餐:紫薯+粗粮饭+鸡胸肉

午餐的时候,我最爱的还是喜欢吃紫薯,因为紫薯本身也是属于粗粮,而且紫薯含有丰富的花青素,对于我们人体抗氧化,是有非常大的帮助的,多吃紫薯也对我们肠道非常有好处,大家在主食这方面可以加多一份紫薯进来!

当然在主食这方面,我还比较喜欢添加多一份今年比较流行的网红粗粮“藜麦”,它的热量特别低,纤维素也丰富,是营养非常全面的一种粗粮,现在很多专家也都有推荐大家多吃藜麦!没吃过藜麦的可以试一下,挺香的!

我比较爱吃肉,所以如果真的特别馋,中午是会给自己煎上一份椒盐鸡胸肉的,热量和脂肪都不高,都是蛋白质,人体比较容易吸收!用椒盐腌制片刻,用平底锅,煎得金黄,吃起来特别的爽口!

晚餐:煎牛排+玉米+鸡蛋

晚餐我会吃得相对少一些,牛肉是非常容易吸收的肉类,而且脂肪含量比较少,所以减肥的时候,吃牛肉也是非常不错的,晚餐就煎了个牛排,加上玉米,玉米含有的膳食纤维非常丰富,吃了以后饱腹感也特别足,我们减肥期间,玉米也是经常会在我们的食谱上的!

水果和蔬菜:苹果、猕猴桃、火龙果等热量低的水果,青菜选择当季的蔬菜

当然,水果也是非常重要的!水果可以补充我们的维生素等营养,我早餐或者有点小饿的时候,都会吃上一个苹果或者猕猴桃这样热量比较低的水果!青菜大部分是水煮的青菜,加上少许的蘸料即可,青菜切记不要用特别多油烹饪哦 !

上面就是我最近这一个多月,其中一天的日常饮食吧!就是今天这几餐,蔬菜忘记拍了!

大家记得在减肥的时候,减肥餐虽然热量不高,但是我们也要控制一个量!不是觉得热量低,就可以大量的吃,多吃也是物极必反的!大家管得住嘴哦!

你们减肥餐都吃什么呢?记得在下方晒晒图哦!

感谢你的观看,喜欢的话请评论点赞和关注哦,我是晨末,希望每天可以给你带来更多的美食吃法和做法!

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