如果之前有人问我
“有没有吃多不运动还能瘦的方法？”
我大概会翻个白眼
然后丢出一句：
“你怎么不上天呢？”
事实告诉我们
话不能说得太早
不然打脸来得太快就像龙卷风
科学家表示：
上天真的会瘦
还是一边狂吃一边掉秤的那种
NASA营养生物化学实验室
负责人司考特·史密斯博士表示：
“可能听上去非常奇怪，
让宇航员摄入足够的热量来保持体重
是我们面临的一项挑战。”
对于“上天‘之后
为什么会一边狂吃一边掉秤的问题
目前还没有研究出结果
但是
如果你想通过这种方式掉秤
还是不太建议了
在太空里掉秤
容易让人损失骨骼和肌肉
还会影响心血管系统的正常运作
甚至加重氧化性损伤
一不小心就伤身
我们地球人还是好好在地面上减肥吧
既然要变瘦
那么运动和饮食都少不了
那么我们今天就来说说
怎么运动瘦得快
1：运动和变瘦的关系
首先要告诉大家一个悲伤的事实：
就算你再努力锻炼，运动消耗的热量在你消耗的总热量中其实只能占到极小的一部分。
我们用于身体活动的热量实际上只有10%～30%，而运动只是其中的一部分。（PS：身体活动包括所有动作，比如走路、做小动作等等。）
换句话说，假如你吃下去的食物100%地转化为了体内的热量，那么运动能够燃烧掉的部分还不到其中的10%～30%。
做个简单粗暴的比喻，也就是吃了10根薯条，但是运动最多只能帮您消耗其中的3根。
更扎心的是，运动可能通过其他方式抵消减重的效果。
有研究表明，人们在运动后似乎总会增加食物摄入——一方面他们觉得自己燃烧了许多热量，另一方面也是因为运动后肚子更饿。还有 研究发现，人们经常高估运动消耗的热量，所以他们反而吃得更多了。
这还不止，有证据表明，某些人在运动后会放慢节奏，减少在健身房以外的地方消耗的热量。
因为运动累了，所以可能决定躺下来休息一会儿，少动一点是一点，又或者坐电梯上下楼，而不是走楼梯。
如果多动多吃，而且会因为运动减少自己的日常活动量，那么，你真的不容易变瘦。
2：怎么运动才变瘦
虽然通过运动变瘦也有风险，比如吃更多了、动更少了，但是不可否认的是，运动可以说是成本最低的健康减肥方式了。
那么怎么运动才能瘦？
1：选择合适的运动
总有人来问我“跑步真的能瘦吗”、“走路有没有减肥效果”、“跳绳能不能减肥”、”爬楼梯会不会变瘦“…
我的答案是↓
只要身体开始运动了，那么从运动的第一秒开始，你体内的脂肪已经在瑟瑟发抖了，你要做的，只是坚持下去而已。
如果嫌单一的运动太无聊，那么选择2~3种运动轮着来，效果会更好。
2：运动时间适度
是不是一定要坚持半个小时？不够一个小时是不是瘦得慢？每天两小时运动可不可以？
这类问题，最好要问问你自己选择的是什么运动：
●如果你选的是慢跑、快走这些有氧运动，最好能坚持25~50分钟，依照普通人的强度来说，这个时间点刚刚好。
●如果你选的是深蹲、平板支撑这些力量训练，如果只是减脂的话，那么每天坚持10~20分钟也够了。
●如果你选择的是HIIT，那么20~30分钟，其实也不会太少了。
还要提醒的是：虽然规律的运动能够延长人们的寿命（规律运动的人平均比不爱运动的人多活6年），但是这一效果在过量运动之后（比如一周跑步超过48公里）便会消失。
所以适度运动之后，最好也要注意休息。可以采取练三休一、练二休一或者一周两休的模式。
3：把运动变成习惯
如果不是因为基因、药物等等原因发胖，那么大多数人胖起来，基本离不开生活习惯的影响。
如果是为了减肥强迫运动，而不是把它当成一种习惯，那么身体的反馈也是很自然的：
5公里还没跑完，脑子里已经想好了等下要怎么吃大餐来补充能量、怎么尽量少动一点来省点力气了…
改掉坏习惯，养成运动的好习惯，好身材才会更长久。
3：什么运动瘦得快
这里我又要上研究数据了：
麦克马斯特大学（McMaster University）把27名平时从不健身的男性分成三个组来进行实验：
中等强度运动组：每周骑车3次，每次45分钟，强度为70%最大心率；
高强度运动组：每周高强度运动3次，20秒快速骑车+两分钟慢速（反复做三组）；
对照组——照常生活，无运动安排；
从这三组人可以看出，中等强度组最像减肥er的日常状态，依靠每天1小时左右的匀速有氧运动来消耗脂肪。
高强度运动组就像参加21天的人拿到的运动方案，强调的是交叉变速运动，每天运动时间可能只有不到30分钟。
按照套路来说，中等强度组应该是瘦的最多的，然而在实验结果中，高强度组的BMI值下降最明显。
这足以看出，匀速运动减肥效果并不好。
这也是为什么很多人坚持单一的运动容易遇到平台期，因为你的身体已经适应这种节奏了。如果要改善，可以参考高强度组的模式，把运动改成交叉变速模式，给身体源源不断的刺激。
如果你自己在家运动，可以按照30秒快速+2分钟慢速的方式去调整你的运动，效果一定比你现在好。
九姑娘有话说：
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