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俯卧撑，一个居家锻炼的黄金动作，可以锻炼我们的上半身肌群，包括腹肌、手臂、肩部、背部、胸部等肌群。
不要小看俯卧撑动作，对于新手来说，一次性可以连续做30个的人是比较少的，而大多数女生由于手臂力量薄弱，基本连3个都完成不了。
俯卧撑个数也决定了个人的身体健康情况，普通成年男士一次性完成30个以上为佳，而普通成年女生一次性至少需要完成6个以上为佳。
但是，现实生活中，由于很多人缺乏锻炼，同时饮食过剩导致身材发胖，体能素质下降，俯卧撑个数基本无法达到满意的水平。那么，你一次性能完成多少个俯卧撑呢？
对于体能素质比较差的人来说，长期坚持俯卧撑锻炼，可以提升自身的综合素质，自身的肌肉耐力、肌肉维度、肌肉力量也会逐渐得到提升，而你的俯卧撑个数也会慢慢提高。
俯卧撑训练还可以强化血管弹性，促进血液循环，改善心血管疾病，强化上半身关节，让你身体更加灵活。俯卧撑训练适合大多数人群，无论男女老少都可以进行锻炼。
很多人觉得俯卧撑没有多大的难度，但是街头徒手健身达人就偏爱这个动作，因为这个动作的玩法多种多样，俯卧撑可以玩出多种升级花样，难度也会大大提高，通过俯卧撑变式训练，可以强化上半身肌群，练出矫健的肌肉线条，提高自身的魅力指数。
新手每天200个俯卧撑，坚持2个月后你会发现赘肉减少了，自身的身材线条明显紧致了，手臂力量也提高了，体态也明显得到了改善，精神状态也变得充沛饱满了起来。
当然，常规的俯卧撑锻炼一段时间后，身体的发展就会陷入瓶颈。想要持续突破身材维度，获得更加出色的身材线条，你需要提高运动强度跟难度，比如：进行单手俯卧撑、窄距俯卧撑、倒立俯卧撑以及击掌俯卧撑等训练。这些升级训练对身体的体能素质要求更高，有助于身材的进一步发展，还能提高运动的趣味性。
如果你是一名繁忙的上班族，平时没有时间去健身房锻炼，那么俯卧撑就是一个适合你的居家训练方式。
俯卧撑这个动作不需要太大的场地，也不需要花费你太多时间，只需要你抽出琐碎时间就能锻炼，甚至办公之余你还能进行俯卧撑训练来获得身体，远离久坐疾病的缠绕。
健身运动在于坚持，很多训练项目都能有效锻炼身体，但是前提需要坚持下来，你才能收获蜕变。不要急于求成，只有让量变引起质变，你才能收获更加满意的身体状态跟身材。