节食并不能减肥!怎么吃才能瘦下来?牢记3个饮食原则

subtitle 增肌减脂 09-25 21:06 跟贴 2 条

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减肥你还在节食吗?极端节食并不能让你瘦下来!

抛弃苹果代餐、不吃主食、减肥药减肥的极端方法,这样的减肥方法对身体健康不利,还会导致肌肉流失,身体代谢水平下降,也就是少吃的同时,身体也少消耗了,从而诱发易胖体质。当你恢复饮食后,身材就会反弹回来。

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我们要做的不是极端节食,而是选择正确的饮食方法,戒掉各种垃圾食品,比如煎炸类的食物、高糖分的食物以及各种烧烤、腌制类的食物。

减肥期间,你怎么吃才能真正瘦下来?牢记这几个原则!

第一,合理控制热量范围,不低于身体基础代谢

我们每天的热量摄入的最低门槛是不能低于基础代谢,这才能满足身体的基础代谢需求,避免营养不良。我们身体基础代谢占据身体总代谢值的60-65%%左右,而一般人每天的热量摄入值在1800-2000大卡之间,也就是你每天的热量摄入最不能低于1100大卡,建议在1300-1500大卡之间。

而减少热量摄入的同时,饥饿感必然会提前到来,如果忍不住饥饿感,你就会暴饮暴食起来,减肥也会功亏一篑。这就需要我们合理的挑选食材,选择热量低、饱腹感强的食物,才能让你更好的坚持下去。这就是我们要说的第二点了。

第二,选择健康的减脂食材

不同的食物,热量值是不一样的,而同样的食物,不同的烹饪方法,热量也大有不同。我们需要选择低热量、饱腹感佳的食物,这样才能减少饥饿感的出现。

我们可以多吃一些高纤维、饱腹感强的西兰花、苹果、黄瓜、冬瓜、西柚、生菜、白菜等蔬果;选择膳食纤维丰富、消耗时间长的粗粮,如糙米、玉米、薯类食物、豆类食物等;选择优质蛋白,比如鸡胸肉、鱼肉、虾肉、生蚝、瘦牛肉可以提高食物热效应,让身体花费更多的热量进行消耗。

烹饪的时候要注意低油盐烹饪,以清蒸水煮为主,才能避免营养流失,预防食材热量飙升。

第三,规律饮食,细嚼慢咽的吃饭习惯

养成健康的生活习惯,饮食不要太单一,而要多样化,有助于均衡营养,保持身体的运转水平。养成易瘦体质。

改掉狼吞虎咽、吃饭不定时的习惯,保持三餐定制,饭吃八分饱,细嚼慢咽的吃饭习惯,有助于肠胃健康,还能控制热量摄入。

一顿饭坚持20分钟以上,可以让身体及时感受到饱腹信号,避免过量进食,还能促进肠道蠕动。平时多吃几口蔬菜,再吃其他食物跟主食,有助于控制血糖,降低热量摄入。

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