六个小技巧,让你开始跑步

subtitle 跑吧 09-25 14:03 跟贴 1 条

当你看到跑步爱好者在城市马拉松比赛中肆意奔跑,或当你在公园散步时,跑者与你擦肩而过,那一刻,你是不是也想开始跑步。

或者,你只是寻找一种运动或减肥的方法,那么跑步无疑是最适合的运动了。

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下面六个技巧,让你开始跑步。

刚开始

作为初学者,你可以花费整整一周/月/年的时间进行思考,并通过社交网络获得相应的训练计划,或者可以先走出房门。最初、最重要的事情就是养成习惯-习惯于站起来、走出去。

忘记速度、忘记距离,设定一个时间目标。比如,每周空出三天的时间到室外或跑步机上跑步20分钟,当习惯养成之后,延长跑步的时间。

调整心态

刚开始的时候,也是最难的时候。你怀着非常激动地心情出门跑步,四分钟后,开始变得极其痛苦,感到自己快要死了,这时候,别失望,不管您是刚从沙发上离开还是从其它运动项目转为跑步,跑步都需要时间的投入。

对于刚开始20分钟的目标,你可以集中精力跑步几分钟,然后走一段路,比如跑步三分钟、步行一分钟为目标这样交替进行,直到达到目标时间为止。

10周步行计划

第一周:跑步2分钟/ 4分钟步行

第2周:跑步3分钟/步行3分钟

第3周:跑步4分钟/ 2分钟步行

第4周:跑步5分钟/步行3分钟

第5周:跑步7分钟/步行3分钟

第六周:跑步8分钟/ 2分钟步行

第七周:跑步9分钟/ 1分钟步行

第8周:跑步13分钟/ 2分钟步行

第9周:跑步14分钟/ 1分钟步行

第十周:跑步30分钟!

考虑适当的技术

从开始跑步的第一天起,就把自己当成一名跑者来对待自己。比如花费一些时间来进行热身。

探索新地方

不断发现一些新的跑步打卡点或者有趣的跑步路线,去找一些以前从未去过的有趣的公园或地点跑步。

或者尝试不同的路面,比如硬化路,公园路,城市绿道,泥路,有爬升的山坡,健身房跑步机等等。

进展缓慢

当你可以以轻松的节奏跑步20至30分钟并感到舒适时,就该增加难度了。比如延长你的总跑步时间或增加每周跑步的频率。每周的总时间或距离增加不宜超过10%。例如:如果本周总共跑步90分钟,那么下周将跑步99分钟。或者,如果您本周总共跑了10公里,那么下周将总共跑11公里。

不要放弃

在开始跑步前,有几件事情要考虑,你为什么要开始跑步?即使遇到困难,也有理由让自己坚持下去。

在开始下一次跑步之前,确定要从跑步中获得什么,从而更好的保持专注。是想放松心情?是想减肥?是在精神上或身体上变得更强壮?还是只想跑跑出点汗?不管是什么,指出来并将其用作继续前进的动力。

另外,跑步更多是工作的集合,你每天都在为它工作,最后,你会感受到一切。因此,只需每天集中一点时间。有时候,你会感到惊喜;有时候,你会感到糟糕。成功不是一天决定的,而是所有决定因素的总和。

最后,跑步是很有趣的一件事。

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