减肥期间,做到这5个“戒”,2个月体重下降10斤

subtitle 小六话娱乐 09-25 12:38 跟贴 1 条

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想要保持一个好身材,有些生活习惯你是不能养成的,有些生活习惯你是需要坚持的,只有提高身体的热量消耗,降低热量摄入,你才能避免身材发胖。

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减肥的人,如果能做到这5个“戒”,2个月体重下降10斤以上!

1、戒饮料

很多人喜欢喝饮料,不爱喝水,但是一罐可乐的热量相当于一碗米饭,一杯奶茶的热量相当于2碗米饭。饮料虽然好喝但是糖分多,还会加速身体衰老跟肥胖。

想要降低体重,保持好身材戒掉饮料,多喝水,才能保持身体的健康状态,避免多余热量的摄入。

2、戒外卖

外卖大都是煎炸类的高热量、高脂肪食物,营养不均衡,对身体健康不利,还会加速发胖。很多人喜欢吃炸鸡、汉堡、披萨当正常,而一个汉堡+一杯可乐+一份薯条的热量就超过了1000大卡。一个人每天身体的热量总消耗大概是1800-2000大卡左右,三餐这么吃,发胖就是迟早的事情。

而煎炸类的食物摄入体内还会产生有害物质,诱发肠胃方面的疾病,影响自身寿命。我们应该坚持自己做饭,健康烹饪,少吃各种不健康的垃圾食品,才能让你远离肥胖的身材。

3、戒宵夜

很多人会晚睡,睡得晚就容易肚子饿,就会选择吃宵夜。而宵夜大都是烧烤类、炒面的高热量食物,一顿烧烤下来,热量摄入比你的晚餐还要高,你怎么会不发胖呢?

吃了宵夜还会影响睡眠,肠胃在消化运转你的睡眠质量就会变差,第二天精神状态不好,吃了宵夜你会发现第二天一大早饥饿感强烈,因为肠胃一晚上都在消化食物,早上肠胃一空就会释放饥饿信息,早餐你就容易过量进食,如此恶性循环,你是很难瘦下来的。

减肥的人要保持规律三餐,戒掉宵夜,才能让你健康的瘦下来。

4、戒熬夜晚睡

熬夜晚上是大多数人的日常,如果你的睡眠时间晚于24点,身体机能就无法获得有效的修复,激素分泌也容易紊乱,身体代谢水平也会不如规律早睡的人,你就更容易发胖。

只有保持规律早睡的习惯,让身体保持最佳状态,深度睡眠状态可以促进瘦素分泌,从而达到抑制脂肪合成的目的,第二天你的精神百倍,工作效率也会更高哦!

科学的睡眠时间建议是23点-7点,你能做到吗?

5、戒久坐不动

长期久坐不动的人,容易出现大象腿、小肚腩。因为久坐会抑制下肢血液循环,还会出现久坐疾病,比如腰椎劳损、脊椎变形、关节僵硬等疾病。减少久坐时间,多起来活动是改善亚健康疾病的有效方法。

不要总说自己没时间运动,你平时坐着1小时就要争取起来活动10分钟,可以做做深蹲、俯卧撑或者拉伸训练。

在家的时候可以进行开合跳或者跳绳,有时间可以去户外跑跑步,每周坚持4次半小时以上的运动锻炼,你的身体素质会有所提高,身材也会慢慢瘦下来哦!

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