跑者睡眠质量不高？或需要调整洗澡时间

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很多跑者都会遇到睡眠障碍的问题，导致晚上的睡觉时间达不到合理水平。为了提升睡眠质量，跑者们也会采取很多办法，比如睡前喝茶、阅读或者冥想等。现在有一个方法得到了科学证实，那就是睡前1-2个小时洗温水澡。

来自美国奥斯汀德克萨斯大学的研究者对过去的5322项研究进行了综合分析，研究结果发表在《睡眠医学评论杂志》上。研究人员主要分析睡前的洗澡对入睡时间、睡眠质量、睡眠效率等方面的影响。

结果发现，睡前1-2个小时进行一次40-42°水温的洗澡——淋浴或者浴缸泡澡——之后，受测者们的入睡速度平均快了10分钟左右。

该项研究的主导者、德克萨斯大学生物医学工程系博士Shahab Haghayegh表示，体温在调控睡眠/觉醒周期方面起着非常重要的作用。“当体温处在合适的范围内，能够让人们快速的入睡，并且睡眠的时间也会更长。”

洗温水澡会刺激身体的温度调节系统，但是要选择在合适的生物时间，也就是睡前1-2个小时。这样就会通过对核心体温的调控，让人们更快的入睡，睡眠时间也会延长。

如果洗澡时间距离睡觉较近，Shahab Haghayegh表示，这不仅不会改善睡眠，反而会扰乱自然的生理节奏过程，加重睡眠问题。

在水温调节方面，每个人适宜的温度是不同的，只要是感觉到舒服的烫就可以。也就是说，人们可以选择温水，也可以水温略高，有一些烫的感觉，但是在舒服的范围内。

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