如何在短时间内,快速提高“引体向上”的次数?

subtitle SWH健身小伙伴 09-25 11:18 跟贴 20 条

引体向上,一个说简单也不简单,说难也不是很难的锻炼动作。一般只要简单练练,都能拉得也还不错。

但很多朋友还是很苦恼于引体次数的提升,有些是为了体育测试,有些则是为了尽快提高力量。那么,接下来我们就简单聊一下如何在尽快提高引体次数?

打开网易新闻 查看更多图片

放平心态,不可操之过急

虽然肯定是进步越快越好啊,但还是要放平心态,因为身体的成长是一定需要时间累积的,不可能做到一天一个样。

而真正影响自己进步的,往往就是因为操之过急而过于努力,练得太多,身体恢复不过来,

而且每个人的身体情况,生活状况,心理状态都不同,那么同样的训练方式所获得的的效果也会有所差别。

当然不进步肯定也是有问题的,如果本身引体数量不是很多,一般两周到一个月肯定都会有所提高的。

总而言之就是放平心态,然后如果隔段时间没进展,就静下心思考为什么,而不是盲目地努力、天天焦虑!

不过一般测试当天都会比平常的成绩要好3~5个,因为有各种加成你懂得。然后测试前1~2天要好好恢复,测试前10几分钟充分热下身。

锻炼原则

无论是力量、耐力,只要是力量训练的提升,主要遵循两个原则,训练方式就是没有问题的。

1、确保身体恢复:训练是给身体压力,变强的理由和前提,但恢复的过程才是真正成长和变强的过程。(例如:睡眠情况、饮食营养补充、休息日啥的)

2、高频率训练:目标是啥,就多练你目标相关,练得越多,你就越熟练。也就是想提升引体,就尽可能多练引体,但前提是不能牺牲身体的恢复情况

只要做到这两点,那么你的进步速度对你个人来说就基本是比较理想的状态了。

接下来给大家简单举例两个训练方案。

方案示例

1、规定时间逐渐增加数量

给自己规定一个时间,例如:3分钟,在这3分钟尽可能拉最多的引体,中间可以下杠休息。时间结束则训练结束,记下自己做了多少个。然后下次练习则是在肌肉不酸痛,力量基本恢复之后再次挑战,还是同样的时间,但一定要比上一次至少多拉1个。这样进步就可想而知啦。

2、GTG高频率练习

这种方法适合引体能拉5个以上的朋友。

不用专门集中时间去练,每次只做1组即可,组间休息1~2小时,一天做5组左右,每组不要力竭,感觉动作想严重变形借力时就停止。可以天天练。

这种方式主要就是避免肌肉疲劳,并让肌肉和神经尽可能适应你的目标动作,让目标动作更熟练,更得心应手,做的次数更多,对于短期提升引体次数还是比较推荐的,会明显感觉做得越来越多。

OK,希望本章内容对你能有一定帮助,早日突破,加油!

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
打开网易新闻,阅读体验更佳
大家都在看