还在为单薄的胸肌感到烦恼吗?这几个动作,让你成为型男!

subtitle 感情圈儿 09-24 19:13 跟贴 1 条

导语:对男生而言,胸肌就是有力量的男人的一个重要标志。但是,现实却是惨淡的,平均每一百个男生里面,就有至少八十个人让人看上去,就感觉好像没有胸肌一样。

如果你还在为你那单薄的胸肌感到烦恼的话,只需用这几个经典动作,就可以让你成为型男!

一、窄距俯卧撑

俯卧撑是一项许多人都非常喜欢一项运动,因为他对胸肌是有一定的塑形效果的,而且,也没有什么成本,随时可做,随地可做,可以说是零投入了。

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俯卧撑有许多变式,窄距俯卧撑就是其中一种变式。窄距俯卧撑对胸肌中缝的刺激效果尤为突出,想练出有型的胸肌,那么就应该从中缝开始练起。

窄距俯卧撑的动作难度要比常规俯卧撑稍微大一点,也许你可以一口气做50个常规俯卧撑,但只能做30个窄距俯卧撑。在做这个窄距俯卧撑时,需要注意的是,你的双手要稍微倾斜一点,双手彼此靠拢,就像上面这张图里展示的那样。


然后,双脚分开,大致与肩同宽,整个身体要呈一条直线。在做的时候,身体下沉的时候,可以稍快一点,然后撑起的时候就要稍微慢一点,这样可以达到更好的刺激效果。有人想问呼吸的要求,其实这个没有什么特别的地方。

有人喜欢下沉时吸气,撑起时呼气,但有的人喜欢下沉时呼气,撑起时吸气。其实两种方式都可以的,对胸肌的塑形效果没有啥影响。只要你觉得哪种练着舒服,就可以选择哪一种。

二、上斜卧推

上斜卧推是一套针对胸肌上缘的健身动作,想要胸肌更加有型,那就得让你的胸肌显得立体,这样就会让人感觉你就是行走的衣架子,非常酷。

想要练习上斜卧推,如果没有相关的器械,可以到离家不远的健身房去练,而且,健身房里有许多大神都会练上斜卧推的,这时你就可以现场观摩、学习,定能有所收获。

在做上斜卧推时,应该将双手握于大致与肩同宽的位置,这样可以达到较好的舒适度。在开始卧推时,应该缓缓向正上方推起杠铃,然后,当杠铃到达顶点时,缓缓下落,直到杠铃落到离胸肌只有三公分左右的距离时停止,接着继续做,力竭为止。

需要注意的是,在做的过程中,你的整个背部都要始终贴于卧推凳表面,不要腾空,否则可能会因为受力点错位而导致意外发生。

三、绳索交替夹胸

绳索交替夹胸对整个胸肌的刺激效果都比较明显,如果一定要说对哪个部分的刺激效果更好,那就是胸肌下缘了。

这个动作和上面的上斜卧推一样,都是有一定难度的动作,准确地说,绳索夹胸这个动作对胸肌本身的要求要更高一点。如果以前你的胸肌还比较单薄,就应该从较小的重量开始练起。


在开始做的时候,双手要用力往下拉,当双手距离两公分左右时停止,然后复位。为了更好发力,双腿可以形成前后站姿。整个过程中,要尽量用你的胸肌发力,双手要随着胸肌发力而拉动,这样才能充分刺激胸肌下缘。

结语:想要练出立体的胸肌,做这几个动作就够了,并不需要每天都做,做一次之后,就应该休息至少两天,这个要结合个人情况。只要认真做了一段时间,你就会发现,你已经在不知不觉间成为一枚型男了!

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