蒂娜·恩古扬是一名健身模特，也是来自加拿大的私人教练。她身高178，体重130斤，有着令人羡慕的身材，特别是臀腿，多年来，她的身材一直受到人们的关注。锻炼身体可不是那么容易得，经过多年的艰苦训练和健康饮食，她克服了种种困难，使她拥有了惊人的体格。在不断的努力下，她终于成为健身模特。
早晨起床后，她通常空腹做15到30分钟的有氧运动，但是有氧运动持续的时间取决于她的目的。若要减肥参加比赛，她每天早上最多只能禁食45分钟。假如她的目标是保持良好状态，或在休赛期，她会每周做几次短暂的有氧运动。
关于力量训练，她通常在下午或者晚上进行，一周五次。每组8-12次，以运动强度为重点。她最喜欢的运动包括复合举重，卧推，蹲式和硬拉。她喜欢做这类运动，因为她认为这类运动能促进肌肉的生长。这将节省你的时间，而且运动会更有效。
正如她所接受的训练，她更喜欢简单的营养方法。她喜欢吃瘦肉，如鸡胸肉、干酪、清蛋、糙米、燕麦、椰子油和坚果。有时候她会事先准备好健身餐。她一天吃六餐，每一餐都含有相当比例的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
虽然她个子很高，但她仍能塑造肌肉发达和相称的体型。虽然这并不容易，但通过决心和努力，她已经实现了她的目标。她给我们举了个例子，不要限制自己的思维。假如你相信自己能做到，那么，只要有耐心和勤奋，你就能做到。
女性30分钟循环锻炼
你可以每周进行至少两次30分钟的锻炼，进行一次全身锻炼，并使你的生活达到最佳状态，你们中的许多人都会感到惊讶。但这就是循环训练的美。循环训练比传统锻炼的时间较短。巡回训练的前提非常简单：你先进行一组运动，然后立即进行另一种运动，而这不会直接影响你在上一组中刚锻炼的肌肉。
当你从一种锻炼转移到另一种锻炼时，这种训练可使你的肌肉休息。整体训练的强度足够高，你可以获得心血管益处，类似于在跑步。这样一来，你就不必再花更多的时间在有氧运动上了，基本上是一箭双雕。
下面，一只肌列出了一个完整的电路式锻炼，根据你的生活方式要求和目标，你每周可以少做两天，最多隔一天做一次。对于那些希望减少脂肪的人，可以增加锻炼的强度，并减少在各组之间的休息时间。对于那些试图专注于增强肌肉的人，你可能需要降低强度。这样做可以让自己多休息，最大程度地发挥力量。
最后运动完要做冷却，包括伸展运动，泡沫运动，瑜伽或其他低强度活动。其他形式的轻度有氧运动或恢复工作也可以在“休息日”进行。与任何锻炼一样，营养将是成功的最终决定因素。
壶铃深蹲
绳索下拉
哑铃弓步
机肩推举
壶铃摇摆