（身体重心）骨盆侧移
深蹲的时候出现骨盆侧移这个问题比较常见，因为人体的基本器官构造就不是平衡的，到了现代生活偏侧动作就更多，右手写字，开门，习惯性的翘二郎腿等等，迁移到运动中就会多多少少出现一个重心失衡的问题。
为什么人们在深蹲时会侧移?
有很多原因可以解释为什么你在蹲的时候会向一边移动。这些包括:
一条腿的脚踝或髋关节活动受限，这将导致你转向未受影响的一侧。
一条腿比另一条更强壮，所以你自然地转向更强壮的一侧。
一条腿的疼痛，转向你没有受伤的那条腿。
过去的受伤或疼痛，你学会了用你没有受伤的腿，现在你习惯地继续这样做。
是否需要干预？
身体是高度适应的，如果你的动作过程没有阻碍，你没有任何疼痛或症状，“纠正”骨盆侧移可能会弊大于利
但是，如果你在过程中感到疼痛，并且随着疲劳或负重的增加，你的髋关节移位情况恶化，那么可能是时候进行干预了
一个理想的负重（自重）深蹲应该在脚踝、膝盖和臀部之间左右对称。所以如果我们在两脚之间放一条铅垂线，它会穿过身体的中线。
当深蹲侧移的时候，就会产生一个生物力学的不对称，间接影响到三个关节的对称性。
如下图：
所以 当你理解了这个原因后，可以先进行些评估，再进行关节的灵活性训练。
髋关节内旋
为了验证这一点，你可以躺下，把你的脚向外，然后尝试触摸你的膝盖在一起。一个比另一个更紧吗?
如果你的踝关节背屈受限，你可以做一个半跪式的膝盖到墙壁的踝关节背屈测试,或是如下图伸腿确认下哪边足踝比较紧？
矫正
这个问题取决于前面所说的，如果你蹲起之后随着疲劳和负重的增加后会出现疼痛，那么就需要进行干预。
首先是先进行灵活性训练来解除上方出现的关节限制。这通常可以进行些拉伸和灵活性训练来接触该部位的关节限制。
当进行关节灵活性的矫正之后，常见的矫正方法是用RNT（Reactive Neuromuscular Training）进行神经反射矫正,
意思就是如果你是侧移至右侧的话，用一个弹力带套于左侧作为固定点，在深蹲的过程中给骨盆一个向右的推力，以使身体在动作过程中发力对抗。
接着看看是否有一侧腿部的肌肉薄弱，进行薄弱腿的单腿训练。