秋天,跑步最舒服的季节!坚持跑,这些美好都是你的

subtitle 马拉松助手 09-24 14:17
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秋天的景色真的很美,不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里,你也是一道风景。

撰文/柳条

编辑/柳条

出品/马孔多跑步研究室

秋分节气刚过,昨天北京就迎来了一场秋雨,俗话说“一场秋雨一场寒”,今早一出门,凉凉的秋意就让人感到最温暖的不是秋天的第一杯奶茶,而是秋天的第一条秋裤该安排上了。



天气虽然凉了,但是跑友们的跑步状态却回来了。今天一到早我们大掌柜艾总晨跑朋友圈打卡,说久违的又跑进4字头配速了!

熬过了酷热的夏季,早晚不到20℃的凉爽天气,一年中跑步最舒服的季节总算来了~

除了秋高气爽,温度宜人,你有没有发现周边秋天的天格外蓝,秋天的景色已经开始层林尽染,五彩斑斓?

再过一段时间北京的银杏叶该黄了,香山的枫叶要红了,这么美的秋天如果不出去跑步,真的有点浪费!

秋天对跑者来说,是最美、最享受的跑步季节。所以聪明的跑者,绝对不会放过这个跑步的大好时光,因为他们明白如果秋天将跑步坚持下来,收获的好处,出奇地多~

秋天坚持跑步,这些好处都是你的

1. 提高免疫力,增强身体抵抗力

夏秋交替,气温不稳定,暑热尚未退尽,而萧瑟的秋意不时袭来,早晚温差大,一不留神,季节性感冒就找上门来。如果身体抵抗力差,到了冬天,很容易变成药罐子。要想平稳健康地度过秋冬,那就跑步吧。

跑步有利于提高人的身体对环境变化的适应能力,使身体更好地适应气候的变化。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来提高免疫力。对预防秋季感冒,有非常显著的效果哦~

2. 减肥瘦身的好时机

想想即将到了的8天国庆长假吧,想想回家父母准备的中秋盛宴吧,再想想秋季上市的各种水果蔬菜和海鲜吧……又到了贴秋膘的时候了!

然后如果吃多了,不去运动,每逢佳节(还是双节)你想胖几斤?

跑步是最好的减脂运动之一,跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌,却可以甩去腹部多余的脂肪,再练练力量,拥有马甲线和腹肌就不在话下。

3. 增强心血管系统的功能

天气转凉,一些人,特别是女生的手脚开始怕冷,这可能因为你没有一颗强大的心脏。小编在开始跑步前到了秋冬就经常手脚冰凉,坚持跑步一年后,发现不再那么害怕寒冷了。

坚持跑步锻炼,可以增强心血管系统的功能,促进血管的收缩和舒张,可以促使血管扩张变粗,加上心脏供血功能的提高,血管中的血流量增加,同时毛细血管也会增多,从而使血液更顺利地到达身体各个角落的组织细胞,为它们提供充足的氧气和营养物质,保持体温的正常状态。

如果你秋冬怕冷,就开始跑步吧~

4. 促进新陈代谢,容光焕发

秋天气候干燥,你的皮肤是不是都干得起皮了?

秋天除了注意多喝水,皮肤要涂一些保湿霜,而规律的跑步,可提高体内荷尔蒙分泌,促进新陈代谢,让你的肌肤更加水润,体态变得更年轻更紧致。

此外,坚持跑步,还会让你睡得更香。斯坦福大学医药研究小组的调查发现,经常跑步的人,由于肌肉和关节经常受到深层刺激而需要自我修复,身体会自动把自己调整到更容易深度睡眠的状态。所以这些人会比从不跑步的人提前入睡20分钟,并且更容易进入深层睡眠状态。

5. 舒缓压力,锻炼头脑

过了国庆节,下一个假期就是元旦了,还有不到100天就要2021年了!又快到年末了,你的工作压力是不是逐渐大了起来?

“春困秋乏”,如果感到工作搞得脑袋都大了,工作没有头绪,那就出去跑一圈吧。在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,不仅能舒缓平日工作生活的压力,也能活化脑部及内脏机能,让你的思维更加敏锐。

“跑步,在我迄今为止的人生中养成的诸多习惯里,恐怕是最为有益的一个。由于30多年从不间断地跑步,我的躯体和精神大致朝着良好的方向得到强化。”村上春树说。

跑步虽然在体能层面看似是在消耗,但在精神层面,却因为心灵的放空,成为了另一种给身体加油充电的方式。

6. 更能感受到生活的美好

秋天真是太适合跑步的季节:秋风拂面,层林尽染,满地金黄……老舍曾说:“秋天一定要住在北平……北平之秋便是天堂。”

秋天的景色真的很美,不出去跑跑岂不辜负。跑在风景里,你也是一道风景。

除了自己运动,周末也带孩子出去跑跑吧。9月22日习近平总书记在教育文化卫生体育领域专家代表座谈会上说,前段时间孩子们在线学习的时间多了,运动少,中小学生的视力成了一个问题,于是他强调了正确的运动观念:

“一方面,要让孩子们跑起来。另一方面,体育锻炼要讲究科学,做好保护和准备工作,帮助学生在体育锻炼中享受乐趣、增强体质、健全人格、锻炼意志。”

“文明其精神,野蛮其体魄”,多带孩子出去感受一下大自然,不仅能锻炼孩子体质,还能增进拉近与孩子的心灵距离,让生活更美好!

秋天跑步,这些事情要注意

秋天跑步好处多,但需要注意的方面也特别多。秋季气候条件与夏季不同,所以大家在跑步时,需要做一些调整,掌握正确的锻炼方法,才能起到事半功倍的效果。

1. 注意保暖,防止感冒

秋季特别是在北方,早晚温差大,如果仍短袖短裤出去跑步,跑后一身汗,不及时保暖,很容易着凉,引起伤风感冒。

运动装备的选择一定要因人、因地、因目的而有变化。如果平时早晚出门锻炼一个小时,记得带件轻薄外套,跑步时可在身体发热后,再脱下外套,而且运动完要及时穿上。

如果外出跑长距离,强度比较大,那最好记得带一件替换的衣服,以防穿着汗湿的衣服在秋风中逗留,着凉感冒。

2. 跑前热身,以防拉伤

秋天温度较低,人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,这就增加了秋季运动受伤的风险。如果忽略了跑前运动热身,很容易发生肌肉扭伤和韧带拉伤。

因此,在运动前一定要做好热身运动,让肌肉进入运动状态后开始跑步。还有,跑后也要及时拉伸。

3. 循序渐进,增量有度

秋天温度适宜,很多人发现自己的配速提高了,不像夏天那样跑不动也跑不远,就想着逐渐提速增量。

再加上到了秋天,最近马拉松比赛也开始多了,如果你好久没有跑长距离,报名时间一定要谨慎。运动过度会大量消耗体力,如果得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。

秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。

4. 及时补水,防止秋燥

从潮湿闷热的夏季进入秋天,一下子气候干燥起来,温度也降低不少。人体内容易积一些燥热,而且秋季空气中湿度减少,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。

秋天气候干燥,每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此多喝水必不可少。多喝水既能补充身体内的水分,也是保持皮肤润滑柔软的首要前提。

此外,秋天渐凉,剧烈运动后大量喝冷饮容易导致急性胃炎。跑步后最好喝一些温水或者热水,保温杯是时候拿出来了~

5. 调整饮食作息,增强体力

跑步运动消耗大,跑后会使得人感觉饥饿,如果没能克制住食欲,大吃大喝,那么锻炼的成果就白费了。但如果实在想吃东西,可以吃一些水果或蔬菜。

秋天可以吃一些温润、滋养的食物,能有效预防秋燥,比如梨、银耳、核桃、白萝卜等;还要注意多补充维生素,提高人体免疫力,可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

这些秋季跑步注意事项,你都get到了吗?

总之,秋天,是一个特别美好的季节,千万不要辜负了这大好时光。坚持跑下去,你将收获属于自己的美好。

最近跑步的你,是否也感受到这份美好了呢?

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*马孔多常年法律顾问:北京市浩天信和律师事务所 宗柯涛 夏国荣 戴嘉鹏

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