力量训练可以改善生活质量,在家一样也可以进行训练

subtitle 佛系老派健身 09-24 10:46 跟贴 28 条

当我们进行抗阻力训练(力量训练)时,经常会想到它会使我们获得强壮的肌肉,肌腱和关节,使我们更迷人,会使我们举起更大的重量。也许因为它具有加速新陈代谢和改善身体成分的能力,甚至可能是因为它在确保激素健康方面的作用。

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但不论如何,其实我们执行抗阻力训练的最重要的原因之一便是改善生活质量,因此当你坚持训练时,你会发现你每天都会轻松一点,随着年纪的增长,受伤的可能性也会变小。力量训练也完全可以与日常的活动和工作联系起来,并改善日常生活。

抗阻力训练为什么可以改善生活质量

由于抗阻力训练会导致肌肉的神经适应,这有助于肌肉的同步以及通过适当的运动范围完成运动模式的能力。其次,它有助于增强肌肉的募集能力和同时使用多款肌肉的能力,也有助于提高肌肉的收缩能力,从而使这种运动模式变得更有力量。

总的来说,抗阻力训练首先通过肌肉内部的协调来提高协调能力,然后是肌肉间的协调,从而使生活中的动作更加有效。

抗阻力训练如何转变为日常运动

首先是深蹲,增强深蹲增加的力量会使生活变得更有效率,同时让下蹲动作模式在脑海中根深蒂固,从而第二天转化为坐在沙发上,上下车,甚至是在80岁上厕所时的动作。

另外,分腿深蹲可以帮助上下楼时没有疼痛感,硬拉之类的动作则可以转化为从地面捡起东西或抱起东西的能力。

同样,在卧推或其他类型的卧推中增强的力量,将有助于保持从俯卧位将自己从地面推离的能力,而哑铃划船可以使你无需帮助就可执行俯身动作的能力,平板支撑帮助你核心强壮稳定,从而可以安全的搬重物或杂物,避免造成不必要的损伤或疼痛。

将日常运动纳入训练重点

我们经常倾向于认为训练计划是针对运动的。例如,周一训练重点是颈后深蹲和卧推,而周二是硬拉和二头肌弯举等等。但是我的建议是最好是将训练视为运动模式,而不是特定的运动或特定的肌肉。也就是意味着周一是下肢蹲和推类的训练日,而周二是下肢拉类的训练日等等。

并且这对于不能去健身房训练的人来说也是很好的计划,避免没有杠铃和健身器械时的惊慌失措,在这种训练计划中,你也完全可以用其他的类似动作来代替深蹲和卧推等训练,例如抱着重物深蹲、俯卧撑等等。而动作模式通常被分为:位移、重心升降、推、拉、核心旋转,我们可以围绕着这几个动作模式来编排训练计划,从而通过抗阻力训练帮助获得更好的生活质量。

基于特定动作的计划相比,这种动作模式化的训练对于在家训练的人群会更有效,使训练者在家中训练可以保证多样化和有趣还可以使生活质量有所提高。

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