用了3个月,甘油三酯就从6.5降到1.7,学会他的吃法,降脂并不难

subtitle 生活大中小事09-24 08:17

高血脂属于三高中的一员,但是它也是最容易忽视的一个。现在家家户户都已经达到小康的生活水平,当然吃的也是越来越好了,所以患上高血脂的风险也就越来越高。每年除了体检时候可以查出来,平时是一点感觉也没有。这是什么原因呢?当高血脂发生的时候,前期症状一点都不明显,所以就会让患者就算到后期也没发现自己已经患上了高血脂,最后的结果就是让治疗难度增加。

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很多人可能还不知道高血脂的危害,高血脂的几个并发症说过,估计你就得知道它的“厉害”,比如冠心病、心梗、脑梗等。当然每个人患上高血脂的原因也是不一样的,但是最主要的还是吃出来的毛病,并且在后期也没有及时改变饮食,所以治疗的周期也会加长。

我曾经有个患者就非常的厉害,及时发现自己有高血脂后,通过饮食的改变,硬生生的在3个月内把甘油三酯从6.5降到了1.7,后来我也经常把他的这些吃法告诉别患者。首先我们要先知道高血脂饮食原则,不能吃胆固醇过高的食物,不能吃油过大的食物,戒烟戒酒,少吃盐。接下来就遵循这样的方法来针对性地了解一下如何吃。

少吃胆固醇高的食物

胆固醇它本身属于人体的一部分,只有小部分的胆固醇是从食物中得到的。如果摄入的胆固醇过高,就很容易引起高血压、高血脂、高血糖。一般来说,动物内脏中普遍含有胆固醇,蔬菜里基本都是不含胆固醇的。所以像猪肝、猪腰、猪大肠这种最好少吃,每周不要超过两次最合适。还有我们每天都会吃的蛋类,都要去掉蛋黄之后再食用的,千万不能大意。我们可以吃一些鱼、虾、牛肉这些高蛋白的食物代替那些高胆固醇的食物。

少吃高热量食物

长期食用高热量、高优油脂的食物,加上上班族们坐在电脑,不运动,工作压力大等很多因素都会导致高血脂。例如油炸食品,闻起来香,吃起来更香。它里面含有较高的氧化物质,经过高温油炸后,食物本身的很多营养都会流失掉,如果经常食用不仅很容易导致肥胖,还让你的血糖、血脂、血压一起升高。所以为了我们的身体健康,高油高热量的食物就不要再食用了。

多吃膳食纤维多的食物

高血脂是引起心血管疾病的重要原因,体内的胆固醇经过代谢以后会产生胆汁,而膳食纤维的出现,很好的和胆汁相融合,促使胆汁被排出体外,同时让脂肪和胆固醇下降。所以说多吃膳食纤维多的食物,不仅可以减慢食物的消化,还可以加快排出不容易消化的食物,真是一举两得。水果里的草莓、猕猴桃、火龙果,蔬菜里的菠菜、豌豆、毛豆这些都是人体可以摄入丰富的膳食纤维渠道之一。

当然,光靠饮食还是不行的,还是要和运动相结合,这样才能让效果加倍,让疾病远离我们。

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