你会跑步吗?我想你肯定不知道!

subtitle 娱圈的小扒 09-23 15:31 跟贴 1 条

运动健身打卡第108天

跑步机基本是我们去健身房唯一会选择的器械,我们希望跑瘦自己,然后就告别健身房了。然而悲剧的是,刚开始我们连跑步机都不会用,不相信吗?往下看:

跑步机的小秘密

1. 安全磁锁

通常跑步机都会配备一根红色线的磁铁,只有少数跑者会在跑步时佩戴它。我知道也不戴麻烦,而它起着保护跑者的作用,相当于汽车的手刹。戴着它跑步,一旦脱落,跑步机会立即停止。

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2. 测心率把手

很多跑步机的把手都有测心率的功能,也是卖点之一。我们很多人很7多会一直握着把手跑步,方便得知自己的心率情况。然而这会让身体30%的重量被双臂分担,双腿的负荷随之降低,将运动效果打折扣。

3. 无视坡度指数

我们很多时候使用跑步机从不会提升坡度,简直浪费!使用跑步机的斜坡功能可以使我们的臀大肌和跟腱多受到23%的阻力,从而在爬升的过程中消耗更多热量。

我们大多数人在使用跑步机时还有些坏习惯是不可取的。

跑步机上的坏习惯

1. 没有音乐怎么跑?

跑步时听节奏感强的音乐是跑步族的标配了,可缓解运动的抵触情绪和保持愉悦的心情。但是不推荐用有线的耳机来听音乐,跑步时双手的摆动可能会拉扯到耳机线,推荐使用无线耳机更为安全。

2. 边跑步边看剧

也许是为了缓解在跑步机上枯燥的奔跑,健身房的跑步机前都会有电视。就算没有,我们大多数人也会用手机来追剧。

电视都会安装在高于跑步机的位置,“仰视”奔跑会影响跑姿。如果恰巧播着我们喜欢的剧集,注定会分散我们的注意力,让运动效果大打折扣。

正确使用跑步机

准备使用跑步机之前,热身运动要做充分,以减少对身体的伤害。上跑步机后,应从慢走、慢跑开始,逐渐加快速度。此过程以10-15分钟为宜。

在跑步时可以试试用最大的强度快跑1分钟,然后降低强度慢跑2分钟。如此反复,会比匀速跑效果更好。这也是运用了间歇式训练的方法来跑步,提升运动效果。

在跑步最后阶段不要立即按停跑步机,需要在跑步机上慢走10-20分钟,让心率缓慢递减。

切记无论是跑步还是走路,都要让自己处于跑步机履带中间的位置,以防踩到跑步机边缘,突然摔倒。

学会正确使用跑步机,更有效率地在跑步机上减肥、减脂。

今天喝黑咖啡2g 40分钟后运动,还是热身-跳绳-拉伸, 运动心率基本稳定,没啥提升。上午体检抽了5管血,下午跳绳胳膊空死了。

下附今天运动记录:

标准跳:5000个。(实际5495个)

跳绳计划:每组跳5分10秒休息10秒,目标每组520个;实际达成550个/540个/545个/560个/555个/550个/560个/550个/560个/525个,今天只有2次没踩绳的,早上抽血,下午完全跳不动。中午上班还骑了35分钟自行车 。

单脚跳:左150个分3组60个/组,踩绳3次;右100个分2组60个/组。

开合跳跳绳:目标100个,完成106个。耗时2分钟10秒。

运动成果:耗能578千卡,跳绳时间62分钟,跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率142,平均心率122,今天跳的不快胜在稳定,跳的速率没多大变化,总量没啥变化

健身重在坚持,修身须先修心。

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