导语：随着健身的逐渐普及，现在越来越多年轻人愿意花时间去健身房锻炼身体，所以这种有氧运动和无氧运动腾出不穷，但是跑步这项有氧运动却被一些人说越来越无效，真的是这样吗？或许你还没有了解跑步的真谛。今天就带大家了解了解什么是正真的跑步效果。
一、跑步有哪些好处呢？
1、心肺功能提高了
跑步是一项有氧运动，依靠身体吸入氧气进行体内的脂肪和热量分解，所以会在肺部进行气体交换，血液循环也顺畅，所以心肺功能会逐渐提高，体力充足也了，以后做什么力量训练的时候也不至于气喘吁吁。这一点也不夸张，有氧运动是一切高强度运动的基础，如果你拒绝跑步这些有氧运动，后期任何力量训练都只是徒劳无功的，而且会损坏身体。
2、身体慢慢变瘦
跑步可以燃烧脂肪，如果你想减肥，那么跑步这项有氧运动就是不二的选择，有氧运动燃脂效果是比力量训练要好得多，特别是身体下肢部位的脂肪最多，而且跑步也是针对大腿而言，还会刺激臀部肌肉，以后随便爬八楼都不会再是气喘吁吁的感觉了。但是跑步的姿势、拉伸动作也要做到位，不然减肥没有想过，小腿也会变粗哦。
3、肌肉发育更完美了，身体变得强壮
你会发现那些跑步爱好者他们都有者强壮的体格和完美的肌肉，因为它们在锻炼力量训练的时候也不会忘了跑步这项有氧运动，只有充分的跑步热身，才能保持一副完美的身材。另外如果你体格小，没有什么肌肉含量，但是热衷于跑步，这样长期坚持下来也是有相当明显的效果哦，跑步的过程就是消耗能量的过程，也是帮助肌肉新陈代谢的过程。
只需坚持三个月，无论是腿部肌肉还是臂部肌肉都非常发达，会让你整个人看起来很健美、有气质。前提是一定要坚持，那些没有坚持到最后的人说跑步是一项没有健身效果的人绝对没有资格再次说了。
4、关节变得灵活
跑步会使你全身关节变得灵活，特别是膝关节，在你跑步前的高抬腿热身动作中就可以起到作用，再加上跑步时候脚腕关节就会配合运动，久而久之，就会带动这个身体的关节活动起来，韧带也会灵活，这样做其他运动的时候就不容易拉伤或扭伤了。
5、面容不再憔悴，心情更加愉悦了
如果你感到压力大，心情不愉悦，那么就可以去操场上大跑一圈，全身大汗淋漓的感觉就会让你整个身体处于疲惫状态，那些不开心不愉悦的事情就会烟消云散。跑步还是可以保养皮肤的运动，有句话说得好“运动是女人最好的保养品”，跑步的过程就会排汗排毒，代谢功能增强，体内的毒素就会慢慢地清除，皮肤就会变得紧致，精神也会倍增，面容不再憔悴。
结语，说了这么多，你们是不是觉得很夸张？其实只要你坚持得下去，任何运动都是可以看到明显的效果，关键是你的毅力和耐力，想要快速拥有一副完美的身材就要付诸行动，否则一切只是空谈。小伙伴们，这下你们明白为什么那么多人说跑步没有效果了吧？其实是不仅仅是锻炼你的身体，也是考验你健身的信心和毅力，你们可千万不能被击垮哦！