在健身房当中,那些常见的健身器械,你需要了解这些内容

subtitle 全球一哥健身 09-23 13:47

导语:虽然在健身房当中健身器械数不胜数,但是真正使用率比较高,并且各路健身大神比较推荐的永远都有那么几种。每个人对于自己的身材都有想要着重改善的部位,但是健身并不是改变个别肌肉那么简单,要关注好身体的每一个肌肉群,并且要改变每一个肌肉,才能达到最终的健身目标。

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想要针对性的改变某一块肌肉,很多孤立性的健身器械训练效果会更好一些,但是对于刚刚接触健身领域的小白而言,有一个最致命的问题就是这些东西应该怎么用?使用错误的话,不仅会闹成笑话,还会损伤身体。那么今天就给大家了解一下健身房当中常见的那些器械以及他们的相关常识。


1、龙门拉力架

这项健身方式能够锻炼到我们全身将近80%的肌肉。在健身房的所有器械当中,用途算是最广泛的一个了。用这个器械可以做各种上半身以及下半身和核心部位的训练。调节滑轮的高度,还能够利用它开展其他的运动种类,所以也能够增强健身的趣味性。但是我们第一次使用的时候还是不要盲目的去调节楼门拉力架,最好有专业的人在旁指导。

2、史密斯架

同样也是健身房当中比较常见的一项健身器械,同时这项健身器械具有一定的争议。它的用途可以说非常广泛,似乎能够让我们完成无止境的练习。并且这个器械本身就是相对安全的,所以即使在无人监护的情况下,也可以使用它来开展练习。不论是用来深蹲还是卧推或者其他你所能想到的运动,都能在运动的过程当中任意一个环节将杠铃安全的放下来。

那么这项健身器械的争议是什么呢?他的争议在于杠铃被拉索所悬挂着,所以需要遵循一个似乎已经被安排好的路径去运动,所以容易让健身人士养成不自然的运动方式。

3、平板卧推机

能够训练到胸部的肌肉,肩部的肌肉以及肱三头肌。通过这个健身器械锻炼通常有两种选择,一种是仰卧推举,另外一种是坐姿推举。其实这两个运动方式所锻炼到的肌肉都是相同的,根据握法的不同,可以调整训练的重点。

比如说平行握法可能会更多的针对胸部肌肉进行锻炼,但是这样的选择也会让肩关节造成一定的压力。相反,水平握法也能锻炼到胸部,可是却能减轻对肩关节的压力。当我们把手的位置调整好之后,将其推举出去,直到手臂完全伸直,然后再将杠铃放到肩部大概十厘米左右。


结语:以上这三种就是健身房当中使用几率非常高的三种器械。任何一种健身器械都是一把双刃剑,有着好处,同样也有着不好的地方。我们每个人要根据自身的健身需求,选择合适的训练器械,选择合适的训练动作。在保证安全的前提下有效的燃烧脂肪,增加身体的肌肉含量才是健身的最终目标。

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