大家好，今天我们分享四个提高第一脚触球能力的训练方法，希望大家喜欢！
今天的几个第一次触球技巧的训练，可以帮助我们实实在在的提高比赛能力，所有这些练习我们只需要一个足球和几个标志盘，我们用标志盘组成一个方形区域，让自己的触球在区域内，挑战我们对球的控制，下面我们正式开始：
第一个练习：
我们要做的第一个练习是先颠球几次，然后我们要把球踢到头顶的高度，接着用身体的不同部位来控制球，我们要试着把球控制在这个方形区域中，我们要确保能控制住它，不会离我们太远。
图1-围成方形区域
我们先颠球几次，让它稳定，然后将球颠到头以上的高度，再用大腿接住，继续颠球，再把它踢起来，然后用脚内侧或者其它部位将球接住。
图2-颠到头顶以上
我们也可以用脚外侧，还有胸部、大腿、脚内侧、鞋带位置，像这样练习自己的第一脚触球。
图3-不同部位接球
第二个练习：
下面进入第二个练习，现在我们要做的是控制第一脚触球的力度，再次使用相同的正方形区域，以保持我们的触球的准确性。一脚颠球踢过头顶，然后第二次触球我们要让球低于头顶，下一次触球再高于头顶，如此反复。
图4-控制触球力度
学习处理不同高度的球，感受触球的力度，所以我们颠球过头，下一次触球是低于头的高度，持续这个模式，确保我们的两只脚都能触球，建议右脚做20次左右，左脚再做20次。
图5-各做20次
第三次练习：
第三个练习是有方向的第一脚触球，所以不仅要有控制球的能力，还要让球在我们想要的方向上，所以我们不是第一脚触球先控制住，第二脚触球再摆脱，而是在一个动作中完成接球摆脱，提高效率。
图6-控制方向
所以对于这个练习，我们将再次使用相同的方形区域，我们先在方形区域内颠球，将它踢起过头，然后当球即将落地反弹时，我们要用脚内侧或外侧触球，把球接到区域外面。
图7-脚内侧脚外侧接球
我们要确保控制好球，不要离我们太远，所以我们可以利用方形区域的四个边，既可以接向两边，也可以向前触球或者向后拉回来。
图8-利用方形练习
确保我们脚内侧脚外侧都得到锻炼，我们先颠球几次，把球接到区域外，到了区域外以后，再颠起来，再接到区域内，这样两只脚的不同区域都能得到锻炼。
图9-两只脚都能锻炼
第四个训练：
第四个，也就是最后一个练习，我们练习给球一个缓冲，将球接到地面，所以我们要在同一方形区域内，先颠球几次，踢过头，然后将脚放在球下，等球落下来的时候用脚的前端随着球下降，给球一个缓冲的效果。
图10-给球缓冲
这样球就不会跳起来，确保我们的脚要离地足够近，将球能稳妥接到地面，所以我们颠球几次，把它踢到空中，脚放在下面，给球一个缓冲，当球落地后，它仍然离我的脚很近。
图11-近距离控球
所有这些练习，我们都是从踢球过头开始，当我们获得足够信心的时候，开始将球踢得更高，不断挑战我们的第一次触球能力。
图12-不断挑战高度