减肥“最狠”的四种主食,玉米上榜,它才是真正的燃脂利器

subtitle 达恩大家居 09-22 16:23 跟贴 37 条

米饭和馒头,是我们饭桌上经常出现的主食,选择北方人吃馒头多一点,而南方人比较喜欢吃米饭。

这两种食物都可以为我们的身体提供足够的碳水化合物和蛋白质,从而让身体获取能量,满足一天的消耗需求,但是有些人就比较好奇,两种主食做比较哪种更有营养呢?

多数人看到食物的营养成分就去看原材料的构成,其实这是错误的,米饭和馒头用白米白面制成,在烹饪过程中不同的烹饪过程对营养素产生不同的影响。

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馒头和米饭,谁更有营养?

所以我们直接去看熟米饭、馒头的营养成分:

100克熟米饭的热量是117千卡,脂肪含量0.3克,碳水化合物含量25.6克。

100克熟馒头的热量是233千卡,脂肪含量1克,碳水化合物含量48.3克。

通过以上对比可以很明显地看出来,馒头的热量,脂肪和碳水化合物含量,都要比米饭高出两倍以上,所以吃同样重量的馒头,获得的热量会更多一些。

这与蒸米饭时额外加入米饭重量1.5~2倍的水也有一定的关系,大米吸收这些水分之后,同等重量的米饭热量碳水化合物自然也就逐渐下降了。

夏季减肥,该如何选择主食?

而在夏季也是减肥的黄金期,很多人就想知道选择主食该怎么选择呢?怎样才能够预防身材肥胖呢?

其实夏天选择主食可以适当的增加豆类,燕麦,糙米等等这些粗粮的比例,这些粗粮膳食纤维和矿物质含量非常丰富,对于三高疾病也有一定的帮助。

在主食选择上,白米,白面经过精细加工,很多营养物质已经流失了,而粗粮相对来说保存的营养物质会更高一些,所以在选择主食的时候适当加入粗粮是非常好的选择。

减肥“最狠”的四种主食,玉米上榜,它才是真正的燃脂利器

Top4玉米:玉米是我们生活中常吃的粗粮食物,营养价值非常丰富,而且含有的纤维素也非常高,并且含有多种微量素,经常吃一点能够为身体补充营养物质,同时也可以增强身体抵抗力和免疫力。

而且玉米具有较强的饱腹感,坚持食用能够帮助减少热量食物的摄入,同时也可以促进身体中毒素垃圾的排出,起到更好的减肥瘦身效果,而且也能够帮助你悄悄拥有小蛮腰。

Top3荞麦:荞麦其实也是一种常见的粗粮食物,在控制血糖血压方面都有一定的效果,而且有助于增强肠胃的蠕动,帮助加快脂肪以及有害物质的排出。

其实荞麦也是非常好的,减肥食物能够帮助加速体内脂肪的燃烧与分解达到瘦身的效果,所以在减肥期间经常把荞麦端上饭桌,更有助于瘦身成功。

Top2全麦馒头:馒头是我们的主食,能够为身体补充营养物质,所以不能缺少主食的存在,但是馒头都是由精细粮食制作而成的,含有的糖分是非常高的,大量摄入并不利于减肥成功。

在减肥期间不妨多吃一些全麦馒头,还有适量的膳食纤维,能够提高肠胃的蠕动,而且能够降低糖分的摄入,加速体内脂肪的燃烧,排出毒素和垃圾,瘦身成功。

Top1燕麦:减肥期间减肥效果“最狠”的就是燕麦,也是燃脂利器。所以很多减肥期间的人都会将燕麦当成主食来食用,因为燕麦属于粗粮食物,而且其中含有的膳食纤维也非常的丰富。

每天用燕麦代替早餐,能够帮助更好的加速肠胃的蠕动,排出毒素和垃圾,帮助你缓解便秘的问题,还有助于减少脂肪的摄入,更好地维持体重,但是燕麦在选择的时候最好选择纯燕麦。

想要瘦身成功,一定要选择适合自己的方法,并且挑选合适的主食,这样能够减少热量的摄入,帮助你更好地维持完美的身材。

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