水果越甜、越容易长胖？倩狐告诉你这12种水果，减肥也能吃得开心

“哇！这个水果好甜呀！”
“那肯定里面含有好多糖，吃了肯定长胖！”
在减肥圈，一直把“糖”打入了十八层地狱，永不翻身。你也会这样吗？
营养学角度说的“糖”是指碳水化合物（说到碳水化合物，大家应该都知道米饭碳水化合物含量比较高），含糖量也就是指食物碳水化合物的总和。
比如说100g米饭含碳水化合物25.9g， 100g苹果含碳水化合物13.7g，100g哈密瓜含碳水化合物7.9g。结果很明显，碳水化合物含量：米饭>苹果>哈密瓜，而甜度则是：哈密瓜>苹果>米饭！

那么，问题来了，水果到底怎么吃才有利于减肥呢？
看GL值，选择低GL值的水果，更有利于减肥。
GL值（Glycemic Load）：血糖负荷，也就是食物摄入后将如何升高人的血糖水平，这个值是衡量食物引起餐后血糖反应的指标。GL值高的食物，人体摄入后，会引起血糖的大幅度上升，机体就会分泌大量胰岛素来降血糖，增加血糖的去路，减少血糖的来路。血糖的去路主要包括：
1、分解代谢产能；
2、转化成糖原储存起来；
3、抑制糖异生，促进葡萄糖转变成脂肪酸，储存于脂肪组织等。

减少血糖的来路，就包括抑制脂肪酶的活性，减少脂肪的分解。
总体说来，胰岛素的大量分泌，是非常不利于身体动员体内的脂肪的，所以在减脂期，控制体内血糖的稳定，防止胰岛素水平的大幅度波动非常重要。
那么减脂期怎么选择水果？当然是选择低GL值的水果啦！减肥，就吃这12种的低GL值水果（GL值≤10），看下表：

健康瘦身的水果吃法：两餐之间适量吃，晚餐后不要大量吃。
每次建议把量控制在200g以内，上午或者下午的时候吃，这样身体就能迅速补充维生素，同时又有充足的时间去把吃进去的糖代谢掉。晚餐后就不要大量吃啦，水果就算含糖量再低，那也是含糖的，晚上摄入的话，就会影响脂肪的代谢啦！