你的难点，就是我们解答的重点。
跑步中，总会遇到各种各样的疑难问题，不明白的就在评论区留言，石老师为你答疑解惑！
撰文/石春健
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
从10公里到半马的训练计划
有跑友说，我现在已经能够跑到10公里了，现在想参加半马比赛，我应该怎么准备？
今天给大家准备了两份十公里到半马的训练计划。循序渐进，两到三个月时间，就可以安安全全地完成半马比赛。踏踏实实地坚持，还会取得不错的成绩。
第一份计划适合跑龄较短，以前运动基础比较少的跑者；
第二份计划，适合运动基础比较好，身体条件比较好的跑者。
每周跑步的次数，要坚持三次。最长距离的拉长，遵守不超过10%-20%的原则。每两周强度渐增以后，会有一周的调整。
训练计划最后一列是跑步的强度指标。一定记住，提升耐力，并不一定需要你跑得很辛苦，而只是需要你的坚持。
跑步时，身体的重量是由哪里来承担？
我们跑步的时候要克服身体重力向前，当被问到跑步时身体的重量由哪里承担的时候，很多人回答都是腿。那我们可以想一想，楼房的重量由哪里来承担？很多人可能会说，是地基呗~
但是如果仅仅是地基，我们的房间就不存在承重墙一说了。事实上楼房每一层的重量，都是被均匀地分摊到下面各层。同样我们身体的重量，也不仅仅是由腿来承担，而是由我们身体的架构来承担。
因此，无论是在站立，还是跑动中，我们的颈、肩、髋、膝、踝要做到五点一线，就像我们房间的承重墙。这样，我们的肌肉就可以很轻松地发挥它的功能了。
石春健：北京体育大学运动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。