导语：30以后，是否觉得身体越来越差和以前差得远？体能也下降了，没以前有活力，稍微一动就喘，不出门逛街了？周末宅家里放松放空自己，不喜欢外面的花花世界。工作也没那么有干劲了，不能加班，不能熬夜，更可怕的是身材走样，日渐丰腴。大肚腩也奔你而来，这很可能意味着要衰老了。
衰老的同时，身体各部分器官功能也会逐渐下降，体内水分丢失，出现皱纹，肌肉分解，松松垮垮，代谢降低，因此出现大多数人中年发福的情况，想要阻止中年发福的现象，抵抗衰老的产生，找回年轻时候的活力与状态，可以从以下方法借鉴，希望会对你会有所帮助。
1、 加强体育运动锻炼
运动激活身体大部分细胞，同时燃烧大量卡路里，是预防肥胖的最健康有效的方法。据研究表明，长期固定时间段运动的人群，身体素质都不会差，最好的例子就是，很少会感冒。冬天也不会感觉过度的冷。身体状态较年轻有朝气，和20多几乎差别不大。
长期坚持健身的人，年龄只是一个数字，只看人外表的状态是看不出实际年龄的，岁月是把杀猪刀，这句话在他们身上得不到证实。养成坚持锻炼的习惯，每天动一动，强身又健体。可以跑步，游泳，打球等，坚持下去就能感受自律带来的惊喜。
2、规范饮食情况，控制热量水平
人一过了30，尽量戒掉高热量，高碳水，油炸膨化零食，少喝饮料奶茶，不能再像以前放纵了，不能吃夜宵了，多吃健康营养的蔬菜水果，低糖天然高纤维，有效减少给身体消化带来的负担。
每天的摄入量要低于消耗量，但要保持基础代谢量，不然不健康伤害身心健康，还可能带来疾病平时多吃高蛋白，高钙，高铁食物，比如鸡蛋牛奶，鱼肉，鸡胸肉，有助于身体分解热量，主食吃杂粮，粗细结合，要适量。
三餐要规律，每顿都要吃，晚饭可以适量少吃一点，控制吃饭的速度，尽量慢一点，充分咀嚼再咽，有助于消化。
3、减少久坐时间，多起来活动
现在大多数人都是久坐党，上班族长期久坐，腰椎膝盖都会受到压迫，臀部变大，下肢血液循环受阻，大肚腩也会随之而来。
为了健康跟保持轻盈身材，我们要多站起来运动一下，比如工作1小时起来运动10分钟，做做拉伸筋骨的训练或者做100个深蹲、100个俯卧撑等，这些动作调动全身肌肉，加速身体下半身血液循环，想预防肥胖，就要减少久坐时间。
4、戒掉抽烟、喝酒的恶习
人到中年，聚会应酬难免会增多，长期这些不良的生活习惯会导致身体衰老。长期抽烟还会导致肺部感染变黑，喝酒熬夜都会伤肝，有可能造成肝硬化。如果想要保持年轻有活力的身体，那么戒掉烟酒是非常有必要的。
结语：有一个好的健身计划，可以带你远离肥胖，摆脱中年肥胖危机。提升免疫力，身体各部分器官机能保持一个健康的状态。在有氧训练中加入适当有氧训练，增加肌肉含量，预防肌肉分散，保持弹性，美化身体线条，提高自身气质。