减肥每餐究竟吃多少合适?这么操作科学又简单

subtitle 杏仁绿豆沙09-22 08:00

现在我们可以看到很多app都有食物卡路里测量方式,可以根据食物的实际重量去测算热量。但是不少减肥的朋友会觉得测算食物重量是个挺麻烦的事儿。在这里给大家推荐个非常简单实用的饮食搭配原则,让每次的进食不用担心热量过剩或是营养不均。

以女性减肥者为例:一日三餐建议每餐的碳水化合物(主食如米饭,玉米,薯类、意大利面,南瓜等粗粮)、蛋白质(蛋,奶,肉及豆制品)和维生素(蔬果)及优质脂肪(橄榄油,玉米油、黄油,坚果等)从视觉上看是1:1:2:1。这个如何理解呢,就是每次吃一拳的主食,一块手掌大小的瘦肉类(优先推荐鸡胸肉,鱼肉、牛肉等),1捧的叶菜(两手并拢时的体积)或一拳的根茎类蔬菜,1拇指大小的优质脂肪。

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一拳的主食

一手掌心的蛋白质

一捧的绿叶蔬菜

女性减肥一餐饮食搭配范例

男性减肥时期的摄入是对应女性的两倍即可。即每餐搭配:两拳的主食+两手掌心的优质蛋白+两拳的根茎类蔬菜(两捧叶菜)+2拇指大小的脂肪。

掌握了这个原则减肥是不是看起来也很简单呢?喜欢的朋友可以多关注我,后期我将给大家陆续推荐合适的减脂餐搭配,让减肥的朋友不用为一日三餐烦恼。

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