女人过了40岁,就该吃这些:明星都在吃的逆龄食物

subtitle 模式娱乐团队 09-22 06:35 跟贴 2 条

40岁以上的女性最适合吃的几种食物,加快你的新陈代谢,增强你的骨骼,每顿饭都使你的思维敏捷。

除了有规律的锻炼,充足的睡眠,减少你的压力水平,吃富含抗氧化剂的食物可以帮助你抑制饥饿和渴望,同时改善你的整体健康。《40岁以上女性21天减肥计划》的作者Sarah Mirkin分享了她最喜欢的营养全明星食谱。

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亚麻籽

亚麻籽富含ω-3脂肪酸,ω-3脂肪酸是头脑敏锐和心脏健康所必需的脂肪。另外,它们对你的肠胃很好。亚麻籽富含纤维,对消化系统的长期健康有益。

牛油果

牛油果富含健康的脂肪,由于含有丰富的钾元素,牛油果可以帮助你保持皮肤饱满,滋养头发,帮助降低血压。

坚果

坚果富含纤维、健康脂肪和蛋白质,是一种可以促进减肥的饱腹零食。坚果中的营养成分有助于降低慢性疾病的风险,比如糖尿病和心脏病。

黑巧克力

黑巧克力富含黄酮醇,可以保护你的心脏,降低患糖尿病的风险,降低血压。坚持食用可可含量至少70%、添加糖含量不超过6克的巧克力,才能获得最大的营养价值。

大蒜

大蒜是一个真正的健康奇迹,尤其是对40岁以上的女性。研究表明,大蒜可以通过增加雌激素水平来减少骨质流失。它营养丰富,卡路里含量极低,给食物增加了风味。

毛豆

毛豆仅在半杯里就含有9克的植物蛋白质,热量不到100卡路里。这些多用途的大豆也是对心脏有益的叶酸(维生素B9)、铁、维生素C和a以及钾的重要来源。

鸡蛋

不管你怎么炒,鸡蛋都是一种营养多用途的食物。它们含有促进骨骼健康的维生素D,促进大脑功能的胆碱,以及保护肌肉的蛋白质。米尔金建议用一个鸡蛋和三个蛋白搭配,早餐既苗条又充实。

洋葱

尽管洋葱外表半透明,但它富含重要的营养物质。它们富含保护性抗氧化维生素C,促进健康新陈代谢的B族维生素,以及维持稳定血压水平的钾元素。

胡萝卜

胡萝卜富含-胡萝卜素,可转化为维生素a。在你40多岁的时候,吃更多富含维生素a的食物比以往任何时候都更重要,因为它们还能保护你的眼睛免受白内障的伤害。胡萝卜还富含钾元素,可以稳定血压,纤维素有助于消化,维生素K有助于骨骼健康。

西兰花

西兰花富含抗氧化剂、植物营养素、维生素C、B6和a, 这些都可以帮助延缓慢性疾病,如癌症、糖尿病、心脏病和老年痴呆症。此外,还可以获得大量的健康纤维,以促进消化。

彩椒

所有的灯笼椒都比橙子含有更多的维生素C,而维生素C是一种抗氧化剂,被认为可以增强免疫力,促进胶原蛋白的生成。

豆子

豆类富含纤维,可以保持血糖稳定,还有叶酸和铁。选择颜色较深的品种(如四角豆或黑豆)可以从素食蛋白中获得更多,因为它们含有高浓度的抗氧化剂和植物营养素。

红薯

这些鲜橙色的块茎属于健康的碳水化合物。这是因为红薯含有大量可以填充内脏的纤维、镁、对心脏有益的钾、维生素C和维生素a。

西红柿

番茄富含番茄红素,一种类胡萝卜素,可以帮助降低患慢性疾病的风险。这种味道浓郁的水果热量也很低,但钾、锌和维生素C含量很高。

蘑菇

蘑菇比其他食物含有更多的两种重要的抗氧化剂:麦角硫氨酸和谷胱甘肽。因此,它在衰老和癌症和阿尔茨海默氏症等疾病中扮演着重要角色。它们也是维生素D的少数食物来源之一。

柑橘类水果

橙子、葡萄柚、柠檬、酸橙等富含抗氧化剂、纤维、维生素C和其他营养物质,研究表明这些物质可以促进大脑健康,帮助减肥,保护心脏,让你的皮肤看起来容光焕发。

随着年龄的增长,新陈代谢变慢,肌肉开始减少,荷尔蒙水平有点不稳定,使你更容易体重增加,情绪变化,和健康问题,你可能没有在你年轻的时候及时发现。不过,你可以吃一吃这些天然“药物”来使你的疾病风险最小化。

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