水果代餐能减肥?哪些水果热量较高?

subtitle 所有的往事 09-21 16:28 跟贴 1 条

有些人用水果代餐来减肥。但是你知道吗?有些水果对于减肥的人来说,却是“热量炸弹”般的存在。想用水果代餐减肥?这些雷区千万要避开!

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哪些水果热量较高?

我们都知道,很多水果中都富含丰富的糖分,而所有的糖,与水结合,都会被转化为碳水化合物。当膳食中碳水化合物过多,它们就会转化成脂肪贮存于身体内,导致肥胖。因此,如果想减肥,热量高的水果要避开。那么,哪些水果热量较高,一起来看一看:

椰子

椰子的果肉能够补虚强壮,益气祛风,椰水具有滋补、清暑解渴的功效。椰汁和椰肉中除了含有蛋白质、维生素及多种矿物质外,还存在大量的果糖、葡萄糖、蔗糖及脂肪。但是,椰肉中的油脂含量非常高,每100克的椰肉里就含有241千卡的热量,相当于米饭的2倍,可见热量有多高。

提子

提子的热量和脂肪含量都是相对较低的,但是,含糖量却很高,其中大部分是能被人体直接吸收的葡萄糖。大量食用提子后,会摄入大量的糖分,容易堆积在体内转化成脂肪,从而导致肥胖。

荔枝

荔枝营养丰富,具有健脾生津,理气止痛的功效。但是因为含有大量的葡萄糖、蔗糖以及脂肪,尤其是荔枝的果肉,含糖量高达20%,每吃一口荔枝都相当于喝了一口糖水。所以,想保持身材的人最好不要食用过多荔枝,而且,荔枝吃多了还容易上火。

榴莲

榴莲属热带水果,营养价值很高,经常食用可以强身健体,健脾补气,补肾壮阳,暖和身体。但是,榴莲的含糖量及脂肪含量很高,一次性不宜食用过多,尤其是肥胖人士和想减肥的朋友一定要节制。如果吃榴莲过量,肠胃将无法完全消化吸收,容易上火。

只吃水果不吃主食?警惕热量摄入不足导致营养不良

一般来说,水果的热量大多在20多千卡(每100克)热量—40多千卡(每100克)热量之间,而主食,大多在300多千卡热量。一名60公斤的成年女性每天所需的热量是1800千卡,如果她需要达到每天的热量需求,按照西瓜25千卡(每100克)热量,则她一天需要进食7.2千克的西瓜。

就目前通行的低碳水化合物减肥法,除水果替代主食外,还要求大量吃蔬菜来平衡大量鱼肉蛋类食物,以避免骨质疏松、肠道菌群紊乱、心血管疾病风险增加等不良后果。而蛋白质、坚果和蔬菜都属于高饱腹感食物,对大部分食量较小的女性来说,通常吃了菜就吃不下很多肉,吃了肉又吃不下很多菜,结果是无法实现营养平衡,出现营养不良状况,同时伴随面容消瘦、皮肤松弛等症状,这与减肥的初衷形态美背道而驰。

如果正在减肥,建议选择这些水果

苹果

在帮助减肥的水果当中苹果是首当其冲的,它不仅含有膳食纤维以及多种维生素,还含有果胶。果胶除了在降血脂方面有很大的效果,还可以帮助促进新陈代谢,减少脂肪留在体内的时间。此外,苹果当中还含有一定的钙元素,这种物质可以帮助减少钠含量,缓解水肿的症状。

西柚

西柚是水果当中减肥效果非常好的一种水果,主要是因为西柚卡路里含量是非常低的,即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。而且在西柚当中钾元素含量比较高,可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分,达到瘦腿的效果。

奇异果

奇异果中有丰富的维生素C,还含有丰富的纤维素,在进入人体之后可以加快脂肪分解的速度,一定程度上避免脂肪堆积,有效帮助减肥。

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