1分钟自测，你的大脑缺少哪种营养素？

小时候看成绩，长大了看业绩，似乎成了评价一个人努力程度的硬指标。

万事皆能反转，国外一项研究表明：记忆力差、注意力不集中、工作效率低与体内营养缺乏有关，特别是儿童长期缺乏某一类营养素，会导致脑力受损。

严肃脸，敲重点了：营养不够，智商被拖后腿。

1、脑黄金-DHA

学渣和学霸差的不止勤奋，还有十万个DHA的距离。

DHA在大脑皮层中含量高达20%，长期缺乏会损害大脑功能。体内DHA含量高的人，心理承受力、记忆力、思维能力也更高。

2、记忆担当-卵磷脂

有人说自己是鱼的记忆

记忆力差，可能是卵磷脂不够用了。卵磷脂在脑神经组织担重任，它在体内合成胆碱，胆碱含量高大脑神经传递快，思维力和记忆力也会更好。

3、高IQ-锌

强哥早前科普过锌“老司机”的形象深入人心（人家还是有智慧的老司机），锌可促进核酸及蛋白质合成 , 参与脑部发育，足够的锌能帮助大脑集中注意力。

小朋友缺锌会明显出现多动、注意力不集中、记忆力低下等。

4、大脑不down机-铁

铁是真正的用尽一生一世为大脑供氧，氧供应充足，脑转速快。长期缺铁容易思维迟钝、反应变慢，学习能力降低。

5、兼顾情绪和智慧-维生素

维生素B族

那是因为人家有一个庞大的家族。维生素B族对人的神经系统至关重要， 维护神经系统正常，缓解压力，消除疲劳。其中B1、B2、B12的作用最突出。

维生素 C

维生素C美貌和智慧双在线，不仅是护肤还能改善脑力，这得益于维生素C能促进去甲肾上腺素和5-羟色胺的产生，稳定情绪，增强记忆力。

本文审稿：

人民解放军总医院（301医院）营养科 刘召医生

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