提高免疫力 拥抱健康

大家好，我是夕小四，今天给大家分享的是如何提高我们的免疫力。

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人体的免疫系统分为二类，第一个是innate免疫系统，人体自身皮肤屏障、消化胃酸等。第二个是adaptive免疫系统。包括T和B细胞。一般我们说的提高免疫力，指提升adaptive。

那么哪些因素会影响我们的免疫力呢？

1、随着年龄的增长adaptive免疫系统会越来越强，这就是为什么小孩会更容易生病的原因。

而老年人更容易生病，这是因为他们的innate免疫系统随年龄的增加而下降。

2、长期的营养不良，身体和精神方面的压力过大也会导致免疫力的下降。

3、生物钟不规律，包括工作上面和旅游造成的倒时差。

4、长时间工作和进行繁琐复杂的工作，也会降低我们的免疫力。

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如何提高免疫力：

1、充足优质的睡眠，睡眠不好会影响我们第二天的身体和精神状态，从而降低免疫力。

2、泡个温泉或是热水澡可以提升我们的免疫力，好的心情就不会因为抑郁降低我们的免疫力。

3、早起锻炼，可以更好的持续提升我们的免疫力。

4、长时间的营养不均衡，包括矿物质、维生素、优质蛋白质等都需要我们合理的补充。

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