不想血糖出现异常,午睡的时候注意做好4件事

subtitle 词抒生歌09-21 07:39 跟贴 12 条

ZAKER新闻

积极控制好血糖是关键,因为血糖在波动的过程中人体健康会受到影响,无论是血糖明显升高还是降低,都有可能带来身体伤害,因此,平时应该重视良好生活习惯的养成,就算要睡午觉也有很多的注意要点要掌握,通过这些好的方式才能让自己的血糖稳定下来。

不想要血糖异常,睡午觉的时候要注意什么呢?

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1、控制好时间

如果不想要自己的血糖异常变化,睡觉的时候应该控制好时间,不能够过长时间的睡觉。很多人没有注意这个问题,在睡觉的时候感觉到舒服,可能就会长时间的睡觉,但是长时间睡午觉并非可行的方法,有可能在睡眠时间过长,活动量过少时出现了血糖升高的表现,能量获取消耗得少,血糖无法保持稳定,身体会受到影响。因此,在维持血糖稳定,收获睡午觉好处的时候应该控制好时间,一般睡午觉的时间在一个小时左右最合适。

2、掌握正确睡眠姿势

想要让自己的血糖更加稳定,睡午觉的时候还应该注意睡眠姿势的合理。很多人之所以血液循环受阻,出现了血糖波动情况,跟睡觉时的姿势不正确有关,对那些没有良好条件的人来说,可能就会趴在桌子上面睡觉,而这些睡眠姿势很容易导致身体的循环受阻,某些部位很容易酸痛。如果有这种情况,反而收获不了睡午觉带来的好处,除了血糖波动,还可能会出现颈椎,腰椎酸胀疼痛等情况。

3、不要饭后马上睡午觉

为了安全的睡午觉,防止血糖波动,应该选择合适的时间睡午觉。很多人对睡午觉这个概念没有明确的认知,认为吃完饭就可以马上睡觉,其实,在吃完饭之后身体进行忙碌的消化,此时不宜马上睡觉,否则会影响身体的消化,甚至因为能量消耗少,出现血糖升高表现。吃完饭之后应该适当活动或者做家务,通过这些方式不仅能够消耗热量控制血糖,还能够让自己的体重稳定一些,这是在睡午觉的时候也要注意的问题。

4、睡前适当饮水

在睡午觉之前可以适当喝一点温开水,通过这种方式来获取身体需要的水分。水分获取量充足,更有利于身体的血液循环,对血液粘稠有调节作用,这样也可以防止身体的循环受阻导致血糖波动。很多人没有注意这个问题,经常缺乏水分提供,在睡觉的过程中身体的循环速度又变得缓慢,更容易导致血糖或者其他重要指标变化。为了避免血糖异常,在睡午觉之前可以适当喝一点水来促进身体的循环,代谢等。

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