最近很多小伙伴在后台给七七留言:
说最近的体脂率越来越高了!
到了秋天食欲越来越好,但是不想运动
“秋膘”也就越来越厚——越来越胖了!
对此,七七想说:
秋天是个“危险”的季节,维持体脂体重更加困难
但是为了更健康的自己和更高的身材
一定要继续和脂肪战斗!
下面就用一组图片来“刺激”下你们
不同体脂率的身体,身材有什么差异?
《女生体脂率对比表》
《男生体脂率对比表》
那么问题来了,体脂率一直很高的人
她/他的脂肪到底长在哪里?
脂肪为什么总是“就减不下”?
其实是你还没有认识脂肪的真面目!
还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里?
当然不能有效降体脂了!
今天就带大家来认识下两种肥胖:
全面肥胖 皮下脂肪过量超标
全面肥胖:大脸,粗胳膊粗腿,腹部有大量多余肉肉,全身哪里摸上去都是一层厚厚脂肪的触感。
如下图所示,全面肥胖的人群,他的脖子,胸部,腹部,大腿小腿,都会有厚厚的脂肪。全身粗壮,虎背熊腰的既视感。
其原因就是全身皮下脂肪全面超标,体现在皮肤真皮层以下的脂肪堆积过量,想要有效减脂,就得从皮下脂肪下手。
局部肥胖:主要为内脏脂肪超标
肚子大
肚子大,是人体最常见的局部肥胖,比如我们看到的男人的啤酒肚和女人的大肚腩,肚子上的肉一天 天越来越多,其实主要原因就是内脏脂肪不断堆积增多。
内脏脂肪与皮下脂肪不同,皮下脂肪我们可以摸到。而内脏脂肪不在身体表面,而是附着在内脏器官的周围。因为内脏器官集中在腹部,所以内脏脂肪太多,就会直接造成腹部的“肥胖变形”。
内脏脂肪过多:百病之源
内脏脂肪超标,不仅是隐形的身材杀手,更是健康杀手。有些人看着明明不胖,浑身很“瘦”,也可能内脏脂肪超标。
一旦内脏脂肪含量太高,可能会导致多种疾病:
心血管疾病
代谢综合症
癌症
中风
痴呆
糖尿病
抑郁症
关节炎
性功能失调
失眠
高血压
高血脂
那么,怎样测试内脏脂肪是否超标呢?
A告诉大家一个简单小方法
试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪。如果捏不起来,表示内脏周围就可能有附着的多余内脏脂肪。
还要注意的是,即使你很瘦,也可能存在内脏脂肪超标。体重不是判断内脏脂肪是否超标的标准。
给身体高效减脂:收获身材和健康
内脏脂肪危害健康,更影响体型
那么应该如何做才能快速减呢?
那就是做到减脂的黄金定律:
七分吃,三分练!
想要减脂成功
吃,是必须要抓住的重要环节!
很多我们日常爱吃的美味食物
其实都是我们减脂路上的大敌
但却是堆积脂肪的“好帮手”
想要控制内脏脂肪,减掉多余皮下脂肪?就要做到:
不暴饮暴食,每天每顿饭定量摄入。改变饮食习惯:禁止食用高糖(比如蛋糕,甜品,奶茶……)、高油(油条、部分肉类……)、高胆固醇的食物,并且要严格调整碳水化合物的摄入(比如爱吃的大饼,馒头和米饭……)
当然
如果自己不是专业的营养师或健身饮食专家
那么对于一日三餐的
热量摄入,脂肪积累,营养搭配
还真不容易做到了然于胸!
为了能让更多好身材爱好者
减掉内脏脂肪,去除多余腹部脂肪
塑造迷人马甲线和小蛮腰
重回少女体态与健康
今天FitTime团队大咖教练齐齐出动
FitTime专业资深营养师和抖音网红大咖教练
特别为自家粉丝开设了一期
——内脏脂肪高效减脂 饮食科学指导课
FitTime专业资深营养师和抖音网红大咖教练精心研发出的《日常饮食科学指导 一日三餐热量点评 内脏脂肪减脂分析》课程!开课啦!
拍照晒出自己的一日三餐
就能知道:
自己吃的日常食物是增加内脏脂肪?还是有助减肥?
摄入热量超不超标?应该如何调整搭配?
还能知道:
自己的体质适合哪种减脂方法?
脂肪久减不下的原因是什么?
现在的一日三餐
摄入碳水、蔬菜、水果量够不够?
炒菜时哪些蔬菜搭配更减脂?肉类如何摄入?
配合什么样的居家运动,减脂效果更快?
(图片资料来源网络,侵删)
限时免费体验只限200名粉丝