能在30分钟内跑完5公里的人,体态都年轻的像20多岁一样

subtitle 跑吧 09-20 23:16 跟贴 661 条

大家都明白一个老生常谈的道理:只有身体健康,我们才能有更多选择的余地,才能去做自己喜欢的事情,才能享受这世间的种种美好。

但是,现代科技高速发展,为生活提供了各种便利,出行有地铁汽车、吃饭有外卖速食…一不小心,就体重超标、身体机能变差却不自知。

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而只有身体出现健康问题甚至是重大疾病后,才忽然醒悟,拥有一个健康的身体,是如此的重要。

你的身体素质如何呢?

咚小姐知道,对于许多坚持跑步的跑友来说,身体素质那是没话说!

今天这期内容,就邀请大家测试一下,看看你的身体素质达标没?

是不是还越活越年轻了?

划重点

01

20多岁的年轻人,别一天瞎熬夜

20多岁的年轻人刚进入社会,面临找工作、实习、忙着社交,普遍晚睡、熬夜、加班都是常态,饮食经常不规律。

但因为年轻,他们挥霍身体的同时,并未产生明显的影响。不过这么年轻人体能下降的开始阶段,所以保证高质量睡眠和饮食规律是重点。

体能达标标准:

1、5公里长跑,30分钟以内完成;

2、连续20个波比跳;

3、平板支撑1分钟;

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02

人到而立之年,要坚持运动才行

30多岁,已经有了稳定的家庭和工作,但随之而来负担也更重了,很多人上班一坐就是一天,喝酒应酬也明显增多。

所以要注意建立运动习惯,上班期间时不时起身走动,活动一下肢体,或者利用午间休息散散步,最好能坚持做一项所喜爱的运动。

体能达标标准:

1、9分钟之内可以跑完1600米;

2、平板支撑45秒;

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉;

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03

40多岁时可别偷懒,没事儿多动动

40岁是人生的不惑之年,这个年龄段的人身体新陈代谢下降,很多人都出现油腻的大肚腩,体力明显下降,常会有力不从心的时候,甚至疾病开始找上门来。

因此,每天保持一定的运动量是有必要的,不要过分依赖汽车、电梯,经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

体能达标标准:

1、快速奔跑可以持续60秒;

2、连续10次俯卧撑;

3、双腿笔直,弯腰可以触碰到脚尖;

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04

到了50岁,运动应该成为生活的一部分

50多岁的人群肌肉力量会减弱30%,因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯,有一项可以长期进行的运动对于身体健康非常有帮助。

除了身体要好好照顾,时不时放松一下心情和大脑也十分重要,定期的旅游和户外活动是很好的选择。

体能达标标准:

1、适中速度连续跑60秒;

2、连续做5个波比跳;

3、盘腿坐地上,不借双手可以站立起身;

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05

60岁了也不要慌,动起来你就了不起

65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后,即使身体健康,但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱,关节也慢慢僵硬,如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。

因此,即使上了年纪,也要保持经常运动的好习惯。

体能达标标准:

1、能够每天轻松散步1万步;

2、不间断无负重完成深蹲12次;

3、用右手指尖在背后触摸到左肩,左手指尖触摸到右肩;

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06

到了50岁,运动应该成为生活的一部分

人到70古来稀,70岁后身体免疫力和精力飞速下降,体质也更加地脆弱,所以保持身体活跃对于他们更为重要。

所做的健身活动也要适宜,不要因为过量而受伤,可以做一些强度小的运动,比如每周散步2-3次、学会打打太极等。

体能达标标准:

1、15分钟左右可以走完1200米;

2、30秒内轻松爬楼梯10个台阶;

3、不借助双手轻松从椅子上站立起来,并在20秒内可以反复做12次;

如果你觉得太简单了,那说明,你身体很好。如果觉得有点难,那可能就要注意加强锻炼了。

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