硬拉,适不适合每天训练,频繁训练会导致什么后果?

subtitle 元元爸爸爱旅行 09-20 11:51 跟贴 2 条

导语:在健身训练动作当中,动作类型是有成千上万个的。甚至就连动作的方式都有很多,有健身房当中的器械动作,也有居家的徒手动作。每一种类型或多或少都会有一些特别出名,训练效果特别好,深受广大健身人士所推崇的动作。说到居家徒手训练较为出名的动作大家都能想到深蹲和俯卧撑这些动作,那么在器械训练当中,哪个动作被称之为王牌动作呢?硬拉,绝对首当其冲。

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1、硬拉

很多健身新手对硬拉的了解并不充分,他在器械健身当中是身体协调程度最高的一项健身运动。可以对于我们身体力量的增长效果绝对是最强的,同时也能够增强协调性。正是因为如此,很多人在健身过程当中,都会把硬拉加入到自己的训练当中,甚至有一些健身人士一半的时间都在做硬拉。

既然说硬拉动作训练效果的确是非常不错的,但是却不能天天练习,如果把硬拉当做吃饭一样天天去练习,那么可能会给我们带来适得其反的后果。

2、频繁硬拉会导致腰部损伤

硬拉,的确是一个可以练腰的动作,但也的确是一个会伤到腰的动作。长时间的硬拉以及大重量的硬拉对腰部支撑性的要求就会更高一些。所以太过频繁的话就会让我们腰部肌肉的力量慢慢减弱。

为什么会这样呢?因为肌肉是需要休息的,只有有足够的休息时间才能够恢复原来的状态,如果你每天都做高强度的硬拉。肌肉无法恢复,所以力量就会慢慢减弱。

而且在长时间大重量的硬拉,腰部代偿的情况肯定会出现,那么就会导致腰部负担过重的情况。所以说腰部会更加容易出现腰椎和腰肌扭伤的情况。


3、频繁的硬拉会影响其他肌群的训练

对于硬拉这个动作,其实能够锻炼到的肌肉有很多,将近全身80%的肌肉。除了主要的臀腿肌肉之外,背部肌肉,手臂的肌肉或多或少都参与了硬拉。

这是硬拉这项训练动作的好处,但同时也带来了一些问题,如果频繁的做硬拉动作的话,浑身的肌肉就无法放松。这样就必然没有办法得到充分的恢复,那么在进行其他训练的时候就会出现锻炼不彻底的情况。


在频繁又拉的情况之下,不仅做深蹲卷腹这些动作会觉得力不从心,就连做引体向上这些上肢训练时,也会对结果有很大的影响。除此之外,过于频繁的硬拉对心肺也有一定影响,会造成心肺过度疲劳。


结语:其实硬拉是影响到的是方方面面的,除了以上说到的这些之外,过于频繁的硬拉也会加速我们身体关节的损伤。要知道,不仅肌肉是需要休息的,关节同样也是。如果出现关节疼痛的情况的话,那么休息的时间可能需要按月来计算了。总而言之,对于一些破坏性比较强的增肌训练来说,往往是不能采用天天训练的方式来进行的。

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