大脑的衰老速度会影响寿命!2招自测大脑衰老!健康知识

subtitle 老好故事09-20 07:11 跟贴 3 条

大脑,是人体的“司令官”

不论是思维、说话、走路,还是饥饿等感知

都受到它的调控

但随着年龄增长,大脑也难逃衰老的命运

稍微上了点年纪

就会逐渐出现记忆力下降、反应力降低等情况

还可能发生老年痴呆,甚至影响寿命

很多人以为大脑在年纪大的时候才会逐渐衰老

但事实上,大脑的衰老时间

可能比你想象的更早,二十多岁时就已经发生

大脑的衰老速度会影响寿命

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如果生活中还有一些不良习惯

大脑衰老得可能会更快

你的大脑衰老程度如何?赶紧来做几个测试吧~

1

6个症状提示大脑衰老

2

画钟实验测大脑功能

延缓大脑衰老

这些方法有效果

1. 吃点“健脑菜”

鸡蛋:鸡蛋堪称健脑“第一名”,因为鸡蛋尤其是蛋黄中富含卵磷脂,它可以提高神经细胞间信息传递的准确性和快速性,修复并更新受损、老化细胞,增强大脑记忆力、注意力和思考力,是补脑健脑必不可少的营养素。

一般来说,每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高,可以放心食用。其他富含卵磷脂的食物有:大豆、花生等。

鱼肉:大脑神经纤维有一层髓鞘,掌管着脑细胞间的信息传递。它的构成和更新需要较多的ω-3脂肪酸,鱼肉尤其是三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等深海鱼,以及鲈鱼、鳜鱼、鳗鱼等淡水鱼含有较多的ω-3脂肪酸,日常可适当多吃。

核桃:核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸等,有助于胆固醇代谢,辅助预防心脑血管疾病。其他坚果也有类似作用,建议每天吃一小把。

绿叶菜:绿叶菜中含有丰富的叶酸,它能帮助减少体内有害物质对脑血管的损伤,营养脑神经,降低痴呆风险。一项对960位58~99岁老人追踪10年的美国研究显示,经常吃绿叶菜让大脑年轻约11岁。

2. 每天午睡

中国健康与养老追踪通过对近3000例65岁及以上老人分析后发现:与午睡1个小时左右的人相比,不午睡、午睡不足半小时或超过1个半小时的人大脑各种功能都有所降低,降低程度是前者的4~6倍,大概相当于大脑老化5岁。

建议每天午睡,最好是躺在床上睡,有助于保持大脑年轻态。如果条件不允许,可半躺在椅子上休息。

3. 每天发呆5分钟

研究发现,人在发呆时,与记忆相关的脑区,如:海马体、内侧前额叶等,相对更活跃了。这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息,让我们的认知功能更有效。

不仅如此,发呆时人脑意识活动减弱,自己暂时处于一种舒缓的状态,能很好地调剂精神状态,缓解压力、紧张等情绪,也有利于脑部健康。没事的时候,可以发呆5分钟,让大脑“休息”一下。

想要人不老就要多健脑

一套“健脑操”帮你增强脑功能

第一节:双手五个手指依次对应敲击。

第二节:双手食指、中指、无名指、小拇指依次敲击该手的大拇指。

第三节:双手五个手指交叉抱拳。

第四节:双手五个手指依次伸出再依次收回。

每个动作每天做20遍,可以帮助锻炼脑神经~

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