我们上一次谈论到了有关心率的一些知识，相信大家对于心率的测量，以及心率的计算方式都有了一个很好的了解了。
那么今天，我们就来讨论一下不同的心率在运动中能给我们带来一些什么样的帮助。
首先，我们来看一下什么是运动心率。
来自百度百科的解释是这样的：
运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。
在这个解释里，我们不难看出，对于运动效果和运动安全都会有一个最佳的运动心率相对应。
所以为了达到自己最佳的运动效果，我们必须要找出自己的最佳运动心率来，为了安全的运动，也应该知道自己的运动心率控制区域。
关于运动心率的控制区域，我们一般认为80%的最大心率是运动心率的安全最高值，而60%的最大心率是运动心率的安全最小值，在这个范围里运动，得到的效果是最显著的。
前面我们已经介绍了最大心率的估算方法，以及目标心率的计算公式，在这里就不再介绍了。
总得来说，运动心率是运动中一项非常重要的身体反应，它可以让人比较直观得了解自身的运动状况。
由于每个人的身体状况，体质情况都不一样，所以在运动中难有一个比较统一的标准来说明最佳运动心率，但是通过最大心率的占比情况，也还是可以简单的给出一个借鉴来。
不同心率下运动训练的效果是完全不同的。因为在心率的不同阶段，采用的供能系统是不同的，所以在使用心率的过程中，不同的心率对应着不同的训练强度。
那么不同的心率究竟怎样去与自己的训练当中的收益及训练的效果相对应呢？
我们整理了一个简单明了的心率训练强度对照表，或许可以帮助你对心率和训练强度的对应关系有个初步的了解。
跑步速度描述
锻炼效益描述
占比最大心率
说话程度描述
最大持续时间
恢复跑
积极性休息
50%~60%
可以轻松聊天
很长
轻松跑
提升有氧耐力
60%~70%
可以说完整的句子
1~2小时
慢速节奏跑
提升比赛速度
70%~80%
可以说短句、无法说长句
30~40分钟
快速节奏跑
提高乳酸耐受度
80%~90%
只能说短词
10~20分钟
冲刺跑
提升冲刺速度
90%~100%
几乎不能说话
5~10分钟
每个人的运动初衷都是不一样的。有些人是为了减肥，有些人纯粹是为了锻炼身体，当然还有一些真正的爱好者。不管最初是出于什么目的，其实最终的目标，都是为了更健康的生活。
所以从健康的角度出发，合理科学的运动方式，才是每个人应该值得注意的。
而科学的运动，讲究的当然是合理的唤醒身体的感知力了。身体的能力是需要慢慢循序渐进的进行训练增长的，任何急进的促进都是拔苗助长，最终都是与健康相违背的。这就要求我们适度的运动，运动过度往往会对健康的身体造成不可逆的伤害。
说到运动强度，其实有一个在医学界已经广泛应用了将近四十年的运动强度与运动自觉量表。对于有经验的运动者来说，这个表就是一种不看手表就能判断当前运动强度的辅助手段，非常简单直白。又称为RPF等级量度，这个我们下回才进行详细的了解。
我们上面整理的对应表，其实就是借鉴于RPF等级量度，只是我们将强度，换成了心率来进行估计。
不管怎样，运动心率是每个人应该关心和注意的，因为在最佳的运动心率下，才能让身体更健康的运动，了解自己的心率情况，也才能让自己安全的运动。