减肥应该怎么吃?这3大类减肥食材,有助于燃脂,你吃对了吗?

subtitle 增肌减脂 09-19 19:59 跟贴 1 条

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想要瘦下来,我们需要管理好饮食,但这绝不意味着你可以不吃主食,不吃早餐,过度的节食会让身体肌肉流失,身体陷入饥荒,导致身体代谢水平下降,最后只会越减越肥胖。

减肥期间,在合理控制热量摄入的同时,均衡营养,选对正确的食材,当饮食吃对了,减肥效果才会翻倍!

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一般人每天的热量代谢水平在1800-2100大卡之间,那么减肥期间我们的热量摄入值需要低于这个值,才能让身体产生热量缺口,促进身体消耗脂肪,但是一刀切的砍掉热量,进行极低热量的摄入,会导致身体营养不良,代谢异常。

因此,我们需要保证每天的热量摄入值不低于基础代谢,也就是要大于1100-1400大卡。那么,你的热量摄入的合理范围是比平时降低300-400大卡为佳。

知道了热量摄入水平,我们还需要知道怎么吃,单一的食材摄入,极容易让身体缺乏某些营养物质或者微量元素,也会影响减肥进度。所以,学会怎么吃、吃对食材很重要。

对于过度加工的不健康、垃圾食物我们需要尽量远离,减少对身体的伤害,我们需要多吃天然、少加工的健康食物,让身体保持高代谢循环状态。

下面推荐减肥期间,三大类低热量、有助于刮脂的食材,看看你吃对了吗?

第一大类、优质碳水主食,

每天的碳水摄入量不低于150g,不高于250g可以满足身体对碳水营养的需求,同时避免脂肪的合成。选对复合碳水,可以抑制血糖上升速度,同时延长饱腹时间,减缓饥饿感的来袭。

推荐几种复合碳水:1、糙米,2、薯类食物,比如红薯、淮山、土豆等,3、豆类食物,比如红豆、绿豆、黄豆等,这些食物可以补充身体所需的膳食纤维、矿物质,让营养多用户,跟米饭、面条等精细碳水1:1的分量摄入,有助于提高代谢水平,促进减脂。

第二大类、优质蛋白食物,

蛋白可以补充身体所需营养,有助于维持肌肉的生存,并且让身体提高热效应,而身体消化蛋白时间也会更加长。

优质蛋白可以从肉类食物中获取,满足你吃肉的欲望,降低暴食几率。我们可以选择海鱼、虾蟹、鸡胸肉以及蛋类食物,每公斤体重补充量不低于1.2g,分为多餐摄入,吸收率也会有所提高哦!

烹饪的需要,我们要注意清淡的烹饪方法,避免食材热量飙升,或者高温油炸导致营养流失,产生有害物质伤害身体健康。

第三大类、维生素丰富的蔬果

才能让身体保持高效循环运转状态。我们可以从各种不一样的低碳水蔬菜、低糖分水果中获取,这些食物大部分的热量是比较低的,还能促进肠道蠕动,控制热量水平。

每天保持3种不同的蔬菜,2种不一样的水果摄入,蔬菜可以选择西兰花、白菜、番茄、芹菜、冬瓜、生菜、空心菜等,水果可以选择橙子、草莓、苹果、西柚、圣女果等。

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