锻炼肌体
减脂塑形
放松身心
交朋结友
经济环保
绿色健康
骑行锻炼的好处
数不胜数
会骑行、享生活
教练课堂带你了解减脂塑形的骑行方法
壹
匀速骑车法
所谓的匀速骑车法，顾名思义就是保持一个相对匀速的车速骑车大约30-40分钟的路程。并且在期间运用均匀的呼吸方式。这种方式虽然是属于慢性的，但却是有氧运动的一种，对于燃烧脂肪有着良好的效果。
贰
爆发骑车法
相对于匀速骑车法，爆发骑车法所用到的时间就少了许多。这种方法要求的是将自己的力量尽可能的爆发出来，将自行车的速度瞬间提升到极限。通过这样的爆发，全身肌肉可以迅速得到超强力的紧绷，对于减脂塑形来说十分有效，最后继续配合好呼吸同样也能够获得相当可观的健身效果。当然，锻炼要注意强度，刚刚开始骑行的小伙伴就不要用这种方式啦。
叁
间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能以及减脂塑形的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用。不过，这里指的“快”并不是随心所欲的速度，只有达到了运动心率的强度才有助于在减脂塑形的同时提升心脏功能，否则就是徒劳一场。
肆
障碍骑车法
在骑自行车健身的时候，要特别寻找一些有上下坡的地形，利用坡道这个障碍来消耗自己腿部上的脂肪，很快你就会发现你腿上多余的肉已经不见踪影了。
伍
变速骑车法
在匀速骑车过程中通过不时的加速这样的循环锻炼，提高人体对于有氧运动的适应度，达到更好的减脂塑形效果。
陆
特殊骑法
在骑车过程中不同以往的姿势，而是将自己的臀部离开车座，半拱着身子，只利用腰腹部骑车运动。这样一来，因为长期坐在椅子上而形成的腰腹部的赘肉也会彻底被消灭干净，是减脂塑形的有效办法。
通过骑行减脂塑形，最好是将以上几种方式交替进行，但注意要以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20-40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1-2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。