攻略股四头肌:3项高能动作,一定可以让你练出发达大腿

subtitle 环球健身王 09-19 10:05 跟贴 1 条

导语:股四头肌指的是大腿前侧的肌肉,因为一共有四头肌肉,所以名字叫做股四头肌。这处肌肉又大又健壮,如果可以练出这里的肌肉,就一定可以让自己的外形有充分的提高,除此之外发达的股四头肌也能让我们的下肢变得充满了力量。今天让我们来看看如何顺利练出发达而饱满的股四头肌,这三个高能动作,一定能够满足你练腿的需求。

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一、高抬腿

第一项运动是高抬腿。我们在进行高抬腿的时候需要采取站立,双手自然地半握拳,放于腰侧,高高地抬起自己的大腿,通过大腿持续的发力帮助我们进行高抬腿运动,整个过程采取小碎步慢跑。我们的双脚在落地的时候,要让前脚掌先落地,后脚掌再落地,步伐保持轻快。建议进行3组,每组进行15个。


常见错误点:

很多人在进行这项运动时,不会注意用大腿进行发力,实际上我们需要用臀腿作主要发力,用其它的部位作为辅助的发力,找准发力点,才会让我们的运动质量更好。

二、深蹲

第二项运动是深蹲。我们在进行深蹲时,首先要进行直立,我们在下蹲的时候要让臀部向后延伸,尽量向后坐。我们的膝盖不要太向前,尽量不要超过脚尖。我们的背部向前倾斜,但是要挺直。我们在蹲下后保持三秒钟以上,在起身起身的时候要慢。建议进行3组,每组进行20个。


常见错误点:

很多人在进行深蹲时,都会选择全蹲,实际上我们一定要保留自己的劲道,不能完全蹲下去,否则锻炼效果会降低很多。除此之外,我们需直上直下地进行深蹲。

三、箭步跳

第三项运动是箭步跳。我们在进行箭步跳时,首先要进行直立,向自己的体前迈出去一步,随即进行弓步蹲运动。当我们蹲下的时候,一定要保证后腿的膝盖不要落地,前腿的大腿与地面平行,整个人保持自然的状态,挺起胸膛,目视前方。我们需要用整个身体进行发力来进行一次跳跃运动,但我们在进行跳跃运动的时候,迅速更换,前后退完成一次箭步跳。建议进行4组,每组进行15个。


常见错误点:

我们在进行这项运动时,一定要保持身体的平衡状态,很多人无法保持平衡状态,会摔倒等出现很多状况。除此之外我们在呼吸时一定要保持一定的节奏,每进行一次跳跃,呼吸一次,有助于我们调节运动节奏。

结语:在我们的双腿中,最重要的肌肉非股四头肌莫属了,这块肌肉真的是非常的重要,所以我们一定要坚持进行锻炼,练出这块肌肉来。这三项高能运动一定可以帮助我们锻炼出发达的股四头肌。坚持进行,你会发现自己大腿前侧的肌肉越来越结实了,越来越饱满了,整条腿的肌肉也越来越多了。现在就让我们开始进行起来吧。

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