跑步增强免疫系统,每天要运动多久才见效?

subtitle 跑吧09-18 21:07

最新研究发现,养成规律性运动的习惯,比如每天坚持跑步,能够增强跑者的免疫系统功能。

但是,过量的运动反而会起到反作用,慢性疲劳会降低免疫系统功能。

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《体育和健康科学杂志》最近刊登的一篇文章指出,年龄、肥胖、不运动等对免疫功能会产生副作用,影响免疫系统功能的正常运行。

而如果坚持适量的规律性运动,既有助于增强免疫系统,也能降低呼吸道疾病的死亡率。

那么,人们需要多大的运动量才能实现这种效果呢?美国阿巴拉契州立大学教授戴维-尼曼表示,每天健步走30-60分钟,时速至少5.6公里,就能提升身体对抗病菌的能力。

“当运动的时候,可以增加外围组织之间白血球的交换以及血液和淋巴的流通,改善身体的免疫反应。”尼曼说。

尼曼表示,坚持运动对于那些之前长期保持静止不动的人来说,增强免疫系统功能的效果会更加明显,而且能减缓上呼吸道感染症状。

但是,尼曼也提醒道,过度训练反而会降低免疫系统功能。“过度训练会导致慢性疲劳,表现力下降,情绪失调,从而削弱了免疫系统功能,导致患上呼吸道感染的概率增加。”尼曼说。

尼曼表示,坚持适量运动只是增强免疫系统功能的方式之一,跑者还要养成健康的生活方式,包括减轻精神压力,保持规律性睡眠,吃健康食物等。

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