每个人都有颈椎不舒服的时候，上医院检查怕麻烦，但自己又分不清楚，是单纯的肌肉酸痛，还是颈椎劳损或者是更严重的关节病变......该怎么办呢？先做个测试↓↓↓
测一测颈椎是否出现损伤
低头，标准为下巴能够到胸骨；
抬头，标准为眼睛能直视天花板；
头部左右转，标准为鼻尖与肩部竖线平齐；
头部左右侧屈，标准为耳朵与肩部成45°，高于45°则不合格。
如果头部活动受限，或者有疼痛感，说明颈椎已经受到了一定程度的损伤，那到了什么程度呢？我们继续来测一测↓↓↓
测一测颈椎损伤的程度
1. 走直线测试
划定一片5米长，脚掌宽度的区域，脚后跟对准脚尖，直线走完全程，全程不超过10秒（成年人）、12秒（老年人）。用时越短，颈椎风险越低；如果超出时间或者走出直线外，则说明颈椎风险较高。
2. 手掌开合测试
手掌完全张开，再紧紧并拢为1次，10秒内能完成20次以上，完成次数越多，说明颈椎风险越低。如果少于20次，或者手掌无法握紧，则说明颈椎风险较高。（注：实际病情由专业医生判断为主）
每天5分钟，随时随地保护你的颈椎
如果测试或医院检查发现颈椎有问题，但程度轻微，可通过以下这些动作来缓解：
1. 前屈后伸
每天做5分钟颈部缓慢向前屈，达到最大幅度，保持5秒钟，再回原位；颈椎缓慢后仰，达到最大幅度，保持5秒钟，再回原位。重复10次。
2. 雏鸟起飞
站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸。同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟，然后颈肩部肌肉放松，恢复原位。重复10次。
3. 回头望月
头颈左旋，双眼向左侧后45度眺望。达到最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒，还原后右侧重复同样动作，重复10次。
4. 头手对抗
双手手指交叉置于头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手对抗。每天坚持3次，每次坚持10分钟，间隔10秒，每组10次。
如果测试发现颈椎有问题的可能性较大，并经常肩颈疼痛、上下肢麻木、头痛或偏头痛、眩晕等症状，单纯的依靠锻炼是远远不够的，可在医生指导下服用专门治疗颈椎病的药物如颈复康，其对颈椎病引发的多种症状都能起到很好的改善作用。
24小时护颈指南请收好！
颈椎的损伤轻则导致头疼、头晕，重则影响食管和胸腔，出现类似消化不良、便秘、胸闷、窒息等情况，长期损伤还会加大患心血管疾病和糖尿病的风险。现附赠“24小时护脖指南”，保护颈椎，从现在开始！
1. 7:00——脖子保暖
颈部受凉容易引发疼痛。特别是温差大的地方早上出门要注意颈部保暖，天热时避免让电扇或空调直吹脖子。
2. 9:00——坐姿良好
工作时，保持良好坐姿，不要低头弯腰驼背。每工作45分钟，需要暂停休息一下，起来活动放松5分钟能有效预防颈椎病。
3. 11:00——放松保健
此时可能已经工作2、3个小时了，建议暂停工作，可选择以上任一颈椎操进行锻炼，可有效缓解肩颈不适。
4. 13:00——适当午休
午休的时候，切忌直接趴在桌子上睡，这个姿势使得颈部前倾，长此以往容易变形，最好躺下睡，或者在胸前垫靠垫或枕头来缓冲，不要直接睡在胳膊上。
5. 16:00——放松保健
选择以上任一颈椎操进行锻炼，可有效缓解肩颈不适。
6. 18:00——少玩手机
下班回家，很多人在路上低头玩手机，会加重颈椎负荷。建议手机举起与视线齐平，让脖子保持垂直。
7. 20:00——散步活动
饭后建议外出散步活动，一来避免困在家里看电视、玩手机，二来适当活动有助于保持体形，放松颈椎脊椎。
8. 21:00——热敷放松
若脖子出现酸疼发硬情况，可用热毛巾热敷，有助于促进肩颈部血液循环。
9. 22:00 休息就寝
选择合适的枕头、床垫和正确的睡姿对颈椎至关重要。我们选枕头，应当选择既能贴合颈椎、又能保持脖子正常曲度的枕头；床垫不能硬到不变形，也不能变形太大，软硬要适中；而对于睡姿，从颈椎健康讲，最佳睡眠姿势是仰卧，能最好地维持颈椎自然弧度。此时，背部肌肉是放松的，脖子也是放松的，不会有过多的压力。
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