同样一起跑步
为啥别人没事
自己却经常受伤
为啥别人跑完精神抖擞
自己却疲惫不堪
……
说到这些原因，几乎都是因为跑姿而产生的问题，很多人总以为跑步是小事，直到疼痛后才发现跑步还真不是小事。虹途跑步给大家总结了五种常见的跑姿“病”，对于经常出现跑姿问题的人来说，对身体影响很大，得治！
病症一：各种摇摆
说起摇摆，见的最多的是那些体重过大或肥胖的人，由于腿比较粗，在跑步的时候呈倒V形状，两腿离的较远，就会出现乱摆状态。
这类人群就会经常有这种困扰：跑步过后容易腰背酸痛；比其他跑者更容易疲劳。他们这样的体形，很容易造成重心不稳定，加上并没有跑步基础，其核心力量也较差，所以在跑步的时候，身体肌肉就会变得紧张，酸痛感、疲劳感自然也就出现了。
解决方案：
从快走开始，先把体重控制了再说跑。在走路的时候就刻意的进行标准姿势的训练，养成好习惯，同时对核心力量也加强一些练习。
病症二：落地沉重
这个情况不只是肥胖造成的，它多数发生在新手当中，特别是在使用跑步机时，他们发出的声音比别人大好多，他们的动作看起来跑的很累。
这类人群就会经常有这种困扰：胫前疼痛；足底筋膜炎；比其他跑者更容易疲劳。
之所以落地沉重，可能与跑步时抬脚太高有关系，这样会造成冲击力加大，也会造成落地时的身体稳定性变差，这样的跑姿会耗费更多的能量，降低跑步效率，增加疲劳感。
解决方案：
可以通过提高步频，减小步幅进行练习，缩短腾空时间，小步快跑的感觉。同时可以练习坡度跑，提高小腿力量。
病症三：步幅过大
跑步新手往往很在意速度，于是就总想着怎么让速度快起，而提高步幅和步频就可以把速度提升去了，但会并不利于跑步水平的提高。
这类人群就会经常有这种困扰： 长跑无耐力；膝关节伤病。
步频每分钟180步的时候最完美，步幅过大会造成腾空时间变长，身体重心移动过大，每次落地都是急刹车，非常伤膝盖。
解决方案：增加步频，减小步幅，这样可以减小腾空时间，可以有效的缓解膝盖压力。同时，小步幅高步频还可以让跑步重心持续稳定的向前，而不会造成刹车感觉。
病症四：弹跳过度
这个似乎与落地沉重有点相似，不过不同是发生弹跳的多为不会运动者，把跑步当娱乐一样玩耍了，自然这种状态是无法长距离跑步运动的。
这类人群就会经常有这种困扰： 膝关节伤病；腰背酸痛。向上的弹跳动能会由向前变成向上，从根本上破坏了跑步行为，所以就无法跑远，也不会安全，反而会跑的非常累、速度非常慢，一不小心还会歪着脚。
解决方案：
学习正确的跑姿，跑步时有意识的身体前倾，抬脚时不要太高。
病症五：手臂僵硬
手臂僵硬很大程度上来自身体的紧张，无所适从，这样的状态是没法跑步的，虽然你脚步可以迈开，但手脚连着，必须频率一致才能跑得更好。
这类人群就会经常有这种困扰： 手臂、肩颈肌肉酸痛；跑步速度慢。 脚步迈开，胳膊也要动起来，保持上下协调一致，才能增强跑步运动协调性，这样对速度控制会事半功倍。
解决方案：
可以在跑前动态热身，比如说高抬腿练习，这样就自然而然的把胳膊动起来了，全身肌肉也会放松了，跑的时候紧张感僵硬感都会消失了。
如果有了这五种跑姿病得赶紧更正，因为对于新手来说会严重影响其跑步的信心，在跑步初期如何轻松快乐的跑步对后期长期的坚持特别重要，同样正确的方法会让你跑的更久。今天讲的也只是很基本简单的东西，要想跑的安全科学，可以参看历史文章。